Pilates Tailbone Harjoitukset

Pilates onkäyttää järjestelmää , joka toimii monia elintärkeitä kehon osiin , erityisestialavartalo . Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaanlihaksia kehossa . Jotkut Pilates asiantuntijat uskovat myös, että nämä harjoitukset auttavat lievittää ja estää kivun . Yksiosa meidän elin, joka usein tuntuu kipu ontailbone . Tämä johtuu siitä, että ihmiset usein istuvat väärin. Doing Pilates harjoituksia oman häntäluun saattaa lievittää joitakin että kipua . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen tämän tai käyttää kuuri . Päälleosoituksilla

Tämä harjoitus ei pitäisi tehdä , jos kärsivät osteoporoosi selkärankaan tai ovat herniated levyjä . Tämä harjoitus voi edistäävahingon aiheuttanut nämä ehdot . Makaavat lattialla selällään . Laitahuopa tai matto alla takaisin välttää kipua ja lisää vahinkoatakaisin . Vedä jalat ilmaan pään yläpuolella . Vedä se takaisin niin pitkälle kuin pystyt . Kun olet mennyt niin pitkälle kuin voit , pitää kantaa jopa kymmenen sekuntia . Kun olet oppinut kymmenen sekuntia , rohkeasti mennä pidempään . Tämä harjoitus toimiilihasten ympärillehäntäluun ja vahvistaa heitä auttaa välttääkseen kipua ja vahinkoa .
Sinetti

sinetti harjoitus toimii lantion alueella ja kaikki lihaksia tällä alueella , mukaan lukienlihasten ympärilletailbone . Aloita pystyssä ja klikkaamalla kantapäät yhteen kolme kertaa kun seisoo teidän kärki varpaat . Roll takaisin kantapäät ja nosta lantiota . Sinun ei pitäisi ilmeisesti vaihtaa paikkaa paljon , mutta te todella tuntea sen kehon kuin nostat . Roll takaisin kärkeen varpaat ja klikkaa kantapäät yhdessä vielä kolme kertaa . Toista harjoitus vähintään kuusi toistoja. Yritä painaa yli kuuteen jos tunnet olosi mukavaksi näin .
Kävely Sharp Kivet

Tämä harjoitus on melko epätavallista , mutta se on erittäin tehokas työ teidän pakarat jaalueen ympärillä häntäluun . Riisu kengät, tai sukat olet pukeutunut . Kuvitella, että lattia on peitetty jyrkässä kiviä . Hitaasti kävellä ympäri huonetta , yrittäen välttää näitä teräviä kiviä . Teidän jalka olisi laskeutua hyvin varovasti kun kävelet ja kantapää ja varvas pitäisi laskeutua samaan aikaan . Pidä polvi yli jalka . Kävellessäsi , noudata erityistä varovaisuutta huomata onko Pakaralihakset ovat harjoittaaliikuntaa . Seisten toinen jalka , purra ne yhteen tiukasti . Tämä pitää heidät aktiivinen ja harjoittaaliikuntaa .


[Pilates Tailbone Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021658.html ]