Top Ten harjoituksia tehdä kotona

Säännöllinen liikunta onavain - tai ainakin osa siitä - hallinnassa kaiken painosi mielialasi sinun sydänsairauksien riskiä . Älä huoli, se ei tarkoita sinun tarvitse juosta ulos ja liittyä kuntosali . Jos olet päättänyt ja luova, voit silti polttaa kaloreita tehokkaasti ja työskennellä useita lihasryhmiä kerralla - kaikki vainmuutaman palan workout laitteet tai , joissakin tapauksissa , ei mitään. Top kalori polttimet
p Jos olet onni omistaajuoksumatto , kävely tai juoksu ovat molemmat tehokkaita kalori polttimet . MukaanAmerican neuvoston Liikunta , kävely ja juoksu voi polttaa jopa 9,7 ja 17 kaloria minuutissa , vastaavasti , riippuen kehon painosta. Vaikka et omistajuoksumatto , voit kävellä tai juosta portaat, jos sinulla on niitä . Muut top kalorinkulutusta harjoituksia voit tehdä kotona ovat hyppäämiseen köyttä , tanssia , seuraavataerobic DVD tai vanhoja kunnon calisthenics .
Voimaharjoittelu

Strength - koulutusta myös polttaa paljon kaloreita - jopa 9,8 minuutissa, mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Niin klassinen painonnosto harjoituksia, kuten rinnassa puristimet , käsipaino rivit , hauiskääntö ja ojentajat laajennukset ovathyvä tapa vahvistaa , sävy ja ohut kehon kotona . Kahvakuulat ovat jopa parempia : Tutkimusten mukaan sponsoroiAmerican neuvoston Liikunta, työskentelee ulos käsipainoilla ei vain vahvistaa useita suuria lihasryhmiä kerralla - se voi myös polttaa yli 20 kaloria minuutissa .

kehon paino harjoitukset

Jos sinulla ei ole painonnosto laitteet , älä huoli , voit silti ryhdistäytyä kehon painon harjoituksia, kuten punnerrusta, lankkuja , kyykky ja lunges . Vaikka tämä onlaaja luokka , se kannattaa tutkia ; harjoitusohjelman , joka vaatii sinua liikkumaan kehosi läpi avaruuden on hyvä koulutus jokapäiväiseen liikkeitä .
usein unohdetaan

Vaikka et löydä venyttely monet muut " Top 10 " luettelot , tämä usein unohdetaan osa fitness edelleen ansaitsee paikkansa workout . Onhan venyttely vähentää loukkaantumisriskiä , kannustaa paremman asennon , auttaa rentoutumaan ja voi jopa rauhoittaa kipeä lihaksia . Joten kestää muutaman minuutin kuluttua workout venyttäälihaksia olet työskennellyt - kehosi kiittää sinua .


[Top Ten harjoituksia tehdä kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021598.html ]