Isotoninen Harjoituksia Kädet

Sinun ei tarvitse ollahienosäädetty urheilija tietäämerkityksen voimaa . Olitpa svengaava vartenvalkaisuainetta tai istuttamallauuden puutarhan , lihasvoima ja kestävyys voi tehdähelpompaa. Parantaminen voimaa voidaan tehdä suorittamallaerilaisia ​​isotoninen harjoituksia . Ollakseen täydellinen , workout rutiini olisi isotoonisia harjoituksia ei vain sinun isoihin lihaksiin ryhmiä , mutta myös kädet . Vahva ote on elintärkeitä monille päivittäistä toimintaa jamerkki yleistä terveydentilaa . Noin Isotoniset Harjoitukset

Yksinkertaisesti sanottuna ,isotoninen liikunta liittyytoistuvia supistuminen ja laajentaminen lihaksia kun rytmisesti siirrät nivelet läpiliikerataa . Yleensälievä määrä vastarintaa käytetään . Isotoninen harjoitukset ovat kahdenlaisia ​​lihasten supistukset , konsentrinen ja eksentrinen . Concentric supistukset ovat, kun lihakset lyhentää , kun ne liikkuvat ylöspäin vastusta vastaan ​​ja painovoimaa vastaan ​​. Eksentrinen supistukset ovat juuri päinvastoin ja tapahtuu, kun lihakset pidentää ohjataliikettä ja hallitavastus painovoiman suuntaan .
Edut

kautta hallitusti , isotoninen harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan , sävy ja määritellä lihaksia sekä parantaa nivelten liikkuvuudessa . Tehokas harjoitus hoito voi parantaa yleistä voimaa ja valmistella lihakset mahdollisesti useita day-to - day toimintaa . Tehokkuuden parantamiseen , urheilijat muokata voimaharjoittelua erityisiä isotoninen harjoituksia suunniteltu kohde tiettyjä lihasryhmiä . Sinun ei tarvitsekuntosalin jäseneksi taipaljon kalliita laitteita , voit tehdä niitä kotona vähän laitteita tai tilaa . Pedagogiset kuten vastus bändejä , käsipainot tai kettlebells voidaan käyttää .
Sample Isotonisia Hand Harjoitukset

yksinkertainen, mutta tehokas käsi liikunta on puristaa esine, joka tarjoaa vastuksen , kutenpieni kumipallo ,kuollut tennispallo tai käsin tarraimet . Kun käytätpalloa , kehto kämmenelle , levitä sormet ja kääri ne ympärillepuolin palloa . Puristapalloa niin kovaa kuin pystyt , pysähtyälasken kolmeen , rentoutua ja toista . Suorittaa 10 puristaa molemmista käsistä . Käyttää kädellä tartuin , pidä sitä niinsuorempi onkaksi kahvaa lepääkeskellä kämmenellä tai hieman pohjaa kohti sormilla . Vedä kahvoja yhdessä toisella kädellä ja kääri sormet kahvan ympärille . Puristatartuin kiinni, vapauttaa hitaastipurista ja toista . Toista niin monta kertaa kuin pystyt 10 sekuntia ja toista sitten toisella kädellä suorittaa yhden toistoa.
Frequency

Niin kauan kuin sinulla ei ole kokemusta kaikki yhteiset arkuus tai kipu ,Centers for Disease Control and Prevention suosittelee päivittäin ball- puristamalla harjoitukset vahvistaa otetta . Kun teet käsin tartuin harjoituksia , suorittaa kolme-viisi toistoa per sarja . Suorita jopa viisi sarjaa , jossayhden minuutin lepoa välillä vahvistetaan . Käsin tartuin harjoitukset voidaan tehdä jopa kolme kertaa viikossa , ehdottaa Melody Schoenfeld , sertifioitu kunto-ohjaajan .
Vinkkejä ja huomioitavaa

Suoritaviiden minuutin valo hölkkää tai reipasta kävelyä saada veren virtaavan lihaksia . Voit valmistella käden ja kyynärvarren lihaksetkäsi harjoituksia , viettää yhden minuutin toistuvasti clenching kädet ja avaamalla kädet niin laaja ja niin nopeasti kuin pystyt . Jos oletaloittelija , eivät ole käyttäneet useita kuukausia tai muita terveyteen liittyviä ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen ryhtymistäkunto koulutusohjelma .


[Isotoninen Harjoituksia Kädet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020867.html ]