Juoksumattoja Liikunta

Sisältävätjuoksumatolla mihin tahansa käyttää rutiininomaisesti on suuri sydämen terveyttä , kestävyyttä ja laihtuminen . Juoksumatot tarjoavat myöslisähyötyä rakentamalla luun tiheys , mikä ei painon laakeri harjoituksia , kuten uintia tai käyttämällärappu stepperi tai pyörällä ei voi tarjota . Kestävyyskuntoa

sydän onlihas , joka vaatii liikuntaa yhtä paljon kuin muutkin lihakset tekee . Sydämen voimaa, kestävyyttä ja kapasiteettia kuljettaa verta ( ja veren kautta , ravinteita ja happeakehon soluihin ) paranevat huomattavasti ajan myötä aerobista liikuntaa . Terveempiä sydämesi ,vähemmän vaikeaa on tehdä työtä jaenemmän verta se pumput . Yksi kätevä tapoja työskennellä sydämesi aerobisesti on kävellä , hölkätä tai juosta juoksumatolla . Juoksumatot ovat kätevä ja mahdollistavat käyttää sisätiloissa , kun aika on kortilla tai jos sää ulkona on kolea . On myös mahdollista nostaa workout lisäämälläluokalla, tai rinteessä. Monet juoksumatot sisältää myös sykemittareiden joka turvallisesti pitää sinut sopivissa syke alue tasosi ilmastointi .
Endurance Edut

Aerobinen liikunta tuottaa happea elimistössä . Koskasydän ja keuhkot parantuvan, happea soluihin ja käyttää lihaksia , mikä lisää kestävyyttä . Koska useimmat Juoksumatot avullaliikkuja hallita olosuhteet , kuten aika , luokka , liikunta tasolla ja ohjelmia , se on helpompi seurataedistymistä kestävyyttä tasolla kuin se voisi olla käyttää ulkona .
Painonpudotus Edut

Puoli kiloa rasvaa on yhtä kuin 3500 kaloria. Kun liikut aerobisesti , elimistö polttaa rasvaa polttoaineena jaksamaan . Kovempaa aerobinen harjoitus , sitä enemmän kaloreita poltat jaenemmän painoa menetät . Kävely , hölkkä tai käynnissä juoksumatolla avulla voit hallita kuinka nopeasti ja kuinka kovaa olet työskennellyt . Monet juoksumatot tarjoavat valmiiksi ohjelmoitu intervalli, mäki kiipeilyä , seurata käynnissä ja muita ohjelmia, jotka tekevät yksinkertaista valita itsellesi sopivan työn . Voit myös seurata poltetut kalorit yhdellä silmäyksellä .
Luuntiheyden Edut

Making vaatimuksiinjalat ja alaraajojen kautta reipas kävely, hölkkä tai juoksu syitä luun rakennus soluja kutsutaan osteoblasteihin vahvistaa ja suojellaluut . Juoksumatot tarjoavatkätevän tavan suorittaa kantavissa harjoituksia , että ei painon laakeri laitteet kuten stepperit tai kuntopyörät voi olla päällekkäisiä .
Tyypit Juoksumatot

Juoksumatot ovat saatavilla manuaalinen ja sähköinen malleja . Yleisimmin käytetty juoksumatot kodeissa ja kuntosalit ovat sähkö itsestään liikkuvia vyöt . Käyttämälläsähköinen juoksumatto ,exerciser on pakko kävellä tai juosta välttyvät taaksepäin poiskoneenliikkuvan hihnan . Tämä onetu kannustaakäyttäjän pysyävakaana, muttaliikkuvan hihnan voi myös olla vaarallista, joskäyttäjä tulee liian väsynyt pysyäkseen tai muuttuu hajamielinen . Electric juoksumatot voi olla niinkin yksinkertainen kuinteräsrunkoliikkuvalla hihnalla , mutta kehittyneempiä versioita on sisäänrakennettu televisioita , sykemittareita ja animoituja maisemia . Vaihtoehtoisestimanuaalinen juoksumatto ei oleitsestään liikkuva vyö ja ei toimi , kunnesexerciser alkaa kävellä tai hölkätä . Koska ihmisen ponnisteluja tarvitaan toimiamanuaalinen juoksumattolihakset ovat enemmän täysimääräisesti. Manuaalinen juoksumatot ovat myös halvempia , ja koska ne eivät vaadi sähköä , ne on helpompi siirtää .
Verryttely ja rauhoittuajuoksumatto

Ei ole järkevää hypätäjuoksumatto ja alkaarasittava aerobinen harjoitus ensin lämpenee . aloittamalla oman rutiini tasaista, ohjattu tahtiin noin viisi minuuttia , lämpimänä kylmä lihaksia ja mahdollistavatvirtauksen yhteisten voiteluöljyn . Lyhyt lämmittely myös parantaa verenkiertoa valmisteltaessatyötä tulla . Viiden minuutin jäähtyä jälkeen liikunta on myös tärkeää palauttaa asianmukaisen liikkeeseen kuvioita . Pysäyttäminenharjoitus äkillisesti voi aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia .
Miten estää käynnissä vammoja , kun käytätjuoksumatto

Monet liikkujille, jotka juosta tai hölkätä usein joko ulkona tai juoksumatto , valittavat " juoksijan polvi " , Penikkatauti tai vedetään nivusiin lihaksia . Useimmat näistä yhteisistä sairauksia voidaan vähentää huomattavasti tai eliminoituu voimaharjoitusta joilla varmistetaan, ettäjalka , lonkka ja reisi lihakset ovat tasapainossa , jokainen lihas tekee työtä se on tarkoitettukin . Toinen tapa estää " juoksijan polvi " on oltava varovainen, kun juokset , että polvi ei ulotu varpaita . On myös tärkeää käyttääasianmukaista kenkä teidän jalka tyyppi ( ks. viittaukset kohta , alla) . Jos mahdollista , työskennelläsertifioitu kunto-ohjaajan olla varma olet saadaparas ja tehokkain sydän -ja voimaharjoittelua liikuntaa .


[Juoksumattoja Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020771.html ]