Spread Eagle Takaisin Liikunta

Et kirjaimellisesti lentää , mutta jos levittää siivet kuinkotka voit käynnistää itsesi joitakin tehokkaita harjoituksia . Levitystä asennossa , kädet ja jalat avattuina pois vartalo , ei ole tyypillinen käyttäessään ryhti . Kuitenkinasema voi voit työskennellä oman takaisin, kun istut tai makuulla . Isometrinen Liikunta

parantaa vakautta alaselässä ja lantion , kokeileisometrinen harjoitus suosittelemat jalkapallo vahvuus ja ilmastointi valmentaja Williams Hicks . OletetaanLevitystä asentoon istuu lattialla . Lean vartalo taaksepäin , kiristä your abs kuin nostatte kantapäätmuutaman tuumaa korkeudella lattiasta . Pidä asento 10 sekuntia . Teeharjoitus kerran . Pidä alaselkä suora koko harjoituksen .
Stretch

venyttämään yläselän , valhe ylöspäin teidän selkärangan päälle3 - jalka vaahtomuovi ja jalat laajennettu . Laajenna kylkiluut niin pitkälle kuin voit, kun hengittää ja paina kädet vastaan ​​teidän puolin auttaa pitämään rintakehä laajeni kun hengität ulos . Pidä kylkiluut laajeni kun levittää kädet . Yritä säilyttää sijaintisi kolme minuuttia , kerran päivässä. Kun tottuvatvenyttää , voit toistaa sen myöhemmin päivällä .
Supermans

Supermans ovat alas- harjoituksia, jotka vahvistavat ja venyttämään takaisin samalla työ teidän pakara ja olkapäät . Makaa lattialla jalat laajennettu ja varpaat pois kehosta . Reach kädet edessä oman pään kämmenet vastakkain ja katsoa suoraan alaslattialle . Kiristä your abs ja ydin kuin nostat kädet ja jalat irti lattiasta pitäen kaikki raajat suorassa . Pidä asento kolmesta viiteen sekuntia . Jos et voi tehdä koko harjoituksen , nosta yksi raaja kerrallaan . Suorittaa vähintään viisi toistoa , mutta yrittää rakentaa enintään 10 tai 15 .
Huomioita

lääkäriin ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti , varsinkin jos " Olen ollut toimeton tai sinulla on terveysongelmia. Lämmetä ennen workout - vaikka olet vain venyttely selkää - tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä aerobista toimintaa . Hyppääminen liittimet erityisesti auttaa venyttää ja lämmittäälihaksia voit osallistua aikana Levitystä harjoituksia. Lakata tekemästä levitä eagle toimintoja, jos ne aiheuttavat sinulle tuskaa .


[Spread Eagle Takaisin Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020871.html ]