Liikunta Proksimaalista Hauis

hauis - itse asiassa niitä kutsutaanhauislihas - koostuvat kaksi päätä , sisempi ja ulompi . Termi proksimaalinen tarkoitetaanlähinnä osa lihaksen päähän. Kun kyseessä onkaksipäinen , proksimaalisen alueen lihas on lähtöpiste , joka on olkapäähän. Kaukaisin kohta pään kutsutaan distaalinen alue , joka tässä tapauksessa on kyynärvarren . Useimmat hauis harjoitukset työskennellä teidän hauis lisäyskohdasta jopaproksimaalisen alkuperää. Voit kuitenkin tehdä harjoituksia töihinlihasryhmän läheisimmästä alkuperäpaikoilleen. Basic Biceps anatomia

sisempi kaksipäinen pää on lyhyempi kuin ulompi pää. Kuitenkin molemmat päät ulottuvatolkapää alaskyynärvarren , rajankyynärpään , johon ne lähinnä toimia . Lyhyt pää saa alkunsacoracoid prosessiscapulae tai lapaluu . Pitkä pää saa alkunsasupraglenoid tuberkkeli onlapaluiden . Molemmat päät aseta atradial kyhmyn säteen tai ulomman kyynärvarren .
Basic hauis Biomechanics

Kun teet perinteinen hauis harjoituksia , kuten käsipaino kiharat, hauis vedä lisäyskohdasta -distaalinen kohta - kohtialkuperä - läheisimmän pisteen . Tämä johtuu siitä, että kyynärvarret liikkuvat vapaasti , kun hartiat ovatsuhteellisen liikkumaton. Voit vaihtaa tätä toimintaa niinhauis vetävät läheisimmästä piste distaaliseen pisteeseen, mikä olkapäästäkyynärvarren , sinun ei tarvitse tehdäharjoitus, jossakäsivarret ovat suhteellisen paikallaan .

Chinups

harjoituksen , jonka avulla voit työskennelläproksimaalinen hauisdistaalinen hauis onchinup . Tämä harjoitus on samanlainenylösveto , paitsi käytätvehkeilyä otteen vastakohtanaoverhanded otteen . Tämä kädensija voit toimia paremmin hauis , koska overhanded tarttuu aiheuttaahauislihas jänne kietoakyynärvarren luun ja näin ollen voitava tehdä sopimuksia , kunkyynärpää on taivutus , siis siirtymässätyöntaustalla brachialis lihas.


chinup Execution

Ennen kuin teet chinups , tai vastus rasitus , lämmittää kehoa viidestä 10 minuuttia . Kun teet tämän voit sitten suorittaa chinups , kuin lihas on öljyä oman harjoituksen. Ensinnäkin pitochinup baarissahartioiden leveydellä vehkeilyä otteen , roikkuabaarissa kädet ja selkä suorana ja taivuta polvia 90 astetta . Vedä sitten kehoa ylöspäin kunnes ylärinnan on lähelläbar . Pidäsupistuminen yhdestä kahteen sekuntia ja sitten palaaalkuasentoon . Tehdä viisikymmentäseitsemän yli neljä sarjaa tämän harjoituksen aikana joko hauis tai takaisin liikuntaa . Suorita 10-15 toistoa per sarja . Kun teet kaikkiharjoitukset workout rutiini , tee10 minuutin jäähdyttely alentaa kehon lämpötilaa normaalitasoa .


[Liikunta Proksimaalista Hauis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022698.html ]