Aerobinen vaiheet Hips

Aerobinen liikunta ei ole vain liikkeitä tehdäKiasmoineen , mutta on itse asiassa kaikki harjoitukset , jotka tekevät sydämen syke nopea ja luovat tarvetta enemmän happea kuten kävely ja pyöräily . Tämäntyyppinen harjoitus on hyvä sydän , auttaa siirtää happea järjestelmään , ja polttaa kaloreita . On liikkeitä ja tietyntyyppisten aerobinen liikunta, joka kohdistaa tietyn alueen elin kuten vatsa tai jalat . Jos ongelma on lantion , niin nämä ovatmuutamia ohjeita ja liikkuu , että sinun pitäisi keskittyä . Warm- ups

Aerobinen harjoituksia tahansa pitäisi aloittaa lämpenee . On olemassapari lämmintä - ups , jotka keskittyvätlantion ja lähiympäristössä . Hip piireissä joustaalihasten ympärillelonkka. Voit tehdä tämän , laittaa kädet lantiolla ja vetää jalat yhdessä . Taivutajalka ylös suoraan edessäsi kunnesyläosassajalka on vaakasuorassa lattiaan . Siirräjalkapuolelle ja laittaa sen alas . Tämä liike voidaan kumota alkaenpuolella ja liikkuu kohtiedessä . Tee tämä liike 10 kertaa kullakin osuudella .

Toinen verryttely siirto onsyöksy . Laittaa jalat yhdessä, niin astu ulos toinen jalka ja alentaa kehon alas . Varmista pitääpolven yläpuolellanilkan niin ylimääräistä painetta ei saateta sitä . Tee tämä 10 kertaa kummallakin puolella .
Front Exercise

Makaa selälläsi ja nosta lantio irti lattiasta . Älä käytä käsien tai jalkojen auttaa tässä liikkua. Liikunta luokiristämistälantion ja lonkan alueella .
Back Liikunta

Makaa vatsaan ja kohottaa jalat ylös . Pidätoinen ennen laskemalla sen takaisin alas . Käytä vainreisilihakset ja pakaran nostaajalan . Tämä liike toimii myös puolella reisien ja lantion. Mene hidastuvan, kunliikkeen, kun nostamalla ja laskemallajalka saadatäysi vaikutusliikunta, ja varmista et nostan muuta kehon osaa . Tee tämä 10 kertaa kutakin jalkaa .
Side Exercise

päästä suoraanpuolinlonkat , valhe teidän puolellanne ja nostaajalka , joka on päällä . Tee tämä hitaasti saada täysi vaikutus . Toistaliikettä toisella jalalla . Tehdä jokaiselle osuudelle 10 kertaa . Painoarvot voit nilkkojen voi luoda enemmän vastarintaa kaikille näistä harjoituksista .


[Aerobinen vaiheet Hips: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020580.html ]