Aerobinen vaiheet Hips
Aerobinen harjoituksia tahansa pitäisi aloittaa lämpenee . On olemassapari lämmintä - ups , jotka keskittyvätlantion ja lähiympäristössä . Hip piireissä joustaalihasten ympärillelonkka. Voit tehdä tämän , laittaa kädet lantiolla ja vetää jalat yhdessä . Taivutajalka ylös suoraan edessäsi kunnesyläosassajalka on vaakasuorassa lattiaan . Siirräjalkapuolelle ja laittaa sen alas . Tämä liike voidaan kumota alkaenpuolella ja liikkuu kohtiedessä . Tee tämä liike 10 kertaa kullakin osuudella .
Toinen verryttely siirto onsyöksy . Laittaa jalat yhdessä, niin astu ulos toinen jalka ja alentaa kehon alas . Varmista pitääpolven yläpuolellanilkan niin ylimääräistä painetta ei saateta sitä . Tee tämä 10 kertaa kummallakin puolella .
Front Exercise
Makaa selälläsi ja nosta lantio irti lattiasta . Älä käytä käsien tai jalkojen auttaa tässä liikkua. Liikunta luokiristämistälantion ja lonkan alueella .
Back Liikunta
Makaa vatsaan ja kohottaa jalat ylös . Pidätoinen ennen laskemalla sen takaisin alas . Käytä vainreisilihakset ja pakaran nostaajalan . Tämä liike toimii myös puolella reisien ja lantion. Mene hidastuvan, kunliikkeen, kun nostamalla ja laskemallajalka saadatäysi vaikutusliikunta, ja varmista et nostan muuta kehon osaa . Tee tämä 10 kertaa kutakin jalkaa .
Side Exercise
päästä suoraanpuolinlonkat , valhe teidän puolellanne ja nostaajalka , joka on päällä . Tee tämä hitaasti saada täysi vaikutus . Toistaliikettä toisella jalalla . Tehdä jokaiselle osuudelle 10 kertaa . Painoarvot voit nilkkojen voi luoda enemmän vastarintaa kaikille näistä harjoituksista .
[Aerobinen vaiheet Hips: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020580.html ]