Paras Harjoitukset parantaminensitup Test

situp on yksi parhaista testien vatsan ja lonkankoukistajille voimaa ja kestävyyttä . Parantaamäärä situps voit suorittaa , vahvistaakoko ydin kehosta . Olitpa koulutustatestissä armeijassa , onurheilujoukkue tai saavuttaahenkilökohtaisen tavoitteen , joissa ydin liikkeet auttavat parantavat pisteitä . Vakauden luomisessa

lankku onkatkottua lähes jokaisessa ydin harjoitus . Se ei vain toimiivatsan lihaksia, mutta myös parantaa alaselän terveydelle . Suorittaalankku , aloita joutumassapunnerruksella asentoon , mutta kyynärpäät suoraan alla hartiat ja kyynärvarretmaahan . Kehon pitäisi muodostavat suoran linjan ja olla pinnan suuntainen . Supista vatsalihaksia ja säilyttää paikkansa . Tee se tavoite lopulta täydellinen kolme sarjaa 30 sekunnin omistaa , ja jos voit suorittaa että helposti, lisätäaikaa kohti pitoon .
P Jos olet uusi käyttäessään, kokeilepolvillaan lankku . Aseta molemmat polvet lattialla polvet koukussa . Ylävartalo on samassa asemassa , mutta taivutus polvet auttaa tukemaan kehon painosta. Muodostavat suoran linjan polvia olkapäät ja suorittaapitoon.
PolvetSky

Hanging polvi - ups vahvistaa lantion flexors ja vatsalihaksia ,kaksi ensisijainen lihasryhmiä suorittamiseen liittyvänsitup . Napataylösveto baari molemmat kädet kokonaan auki , taivutus polvet ja nostamalla niitä jopavyötärö linja . Laske jalat alkuasentoon ja toistasamaa liikettä . Pyritään suorittamaan ainakin kolme sarjaa 10 toistoa .

Roikkuuylösveto baari voi olla liian haasteellista joillekin , koska se vaatii ylävartalon voimaa . Napatamatto ja istahtaa lattialle , nostat jalat irtipinnasta . Nojata taaksepäin , luoda45 asteen kulmassa välillä ylävartalo japinnasta . Aseta kädetlattialle teidän puolin tukea . Jatkuvalla liikkeellä kokonaan ulos jalat ulospäin ennen taivutus polvet ja tuo ne lähelle rintaa kuin voit . Tämä jäljitteleesamaa liikettä kuinroikkuu polvi - ups mutta muutetussa asennossa .
Pyörivä 180 Degrees

Venäjän käänteitäkuntopallo kohdistaa vino lihakset , jotka ovat teidän puolellanne vatsalihaksia . Aloita istuu lattialla polvet koukussa ja jalat irti maasta . Pidä kädet ulos edessä kehonkuntopallo käsissäsi . Nojata taaksepäin niin, että vartalo on45 asteen kulmassa lattiaan . Piristävä ydin , kääntyy oikealle puolelle niin pitkälle kuin pystyt . Pysähtyä hetkeksi ja sitten tehdäkierto ainavasemmalle . Täydellinen vähintään kolme sarjaa 10 kierrosta kummallekin puolelle . Jos liike osoittautuu liian vaikeaksi kanssakuntopallo , kokeile sitä ilmanlisäpainoa .
Valloittaminen Peaks

Tämä harjoitus tuosydän elementti , joka keskittyy ydin kestävyyttä . Vuorikiipeilijää aloittaa joutumassapunnerruksella asentoon kädet täysin suorana ja kädet sijoitetaan suoraan alla päätäsi . Nosta oikea jalka irti lattiasta ja nosta polvi niin lähelle kuin voit rintaan . Yhdellä liikkeellä , nosta vasen jalka irti lattiasta ja nostaa että polvi mahdollisimman lähelle rintaa kun palaat oikean jalan alkuasentoon . Jatka vuorotellen edestakaisin . Rikkoa tämän harjoituksen kolmeen sarjaa 30 sekuntiasamasta työstä -to - levätä suhde .
LuodaanRutiininomainen

Koulutuksen aikana löytääoikea tasapaino liikunnan ja levätä . American College of Sports Medicine suosittaa vähintään 48 tuntia lepoaerityisiä lihas ryhmä työskenteli . Suoritaydin harjoitus kahdesti viikossa kahden päivän levätä välillä . Suoritaharjoitukset hallitusti hyödyntäenoikea tekniikoita saavuttaaparhaat tulokset ja estää vahingon . Jos tunnet kipua tai epämukavuutta yli normaalin alue liittyy liikunnan , lopettaatoiminnan .


[Paras Harjoitukset parantaminensitup Test: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006298.html ]