Mitenbackbend & Sillat

backbends ja siltoja sekä tarjotavahva ydin harjoitus , vaikkabackbend onvoimistelua liikusilta onvahvuus - harjoitus . Backbends suoritetaan aikanalihasharjoitukset tapahtuma ja usein edeltävätläpihuutojuttu tai kickover liikkuvat jossavoimistelija nousee jaloilleen . Esittävät sillat , joka kohdistaa gluteeni ja abs , onhyvä tapa kehittääydin voimaa tarpeen tehdäbackbend . Ohjeet
Standing backbend
1

Seiso suorassa ja laajentaa kädet kohti kattoa .
2

Käännä kämmenet ylöspäin ja kohta sormet takaisin.

Halvat 3

arch selkää kuin siirrät päätä taaksepäin ja kohti lattiaa . Pidä kädet suorina , kämmenet auki ja jalat paikoillaan koko harjoituksen . Taivuta polvia tarvittaessa .
4

Työnnä läpi hartioille kun koskettaa lattiaa kämmenet loppuunbackbend .
Bridge Exercise
5

Lie ylöspäin jalat lattialla , hip - leveydellä toisistaan ​​, ja polvet koukussa .
6

Laajenna kädet vieressä puolin, lattialla . Vaihtoehtoisesti jätä olkavarren lattialle ja nostaa käsivarret pystyasentoon , kohtisuorassa lattiaan .
7

Jännitä vatsalihaksia ja sitten hengittää kuin nostat lantiota painamalla up with your jalat , hartiat ja kädet . Lopeta, kun polvet , lonkat ja olkapäät muodostavat suoran linjan .
8

Pidä asento kolmesta viiteen sekuntia ja laske lantiota hitaastilattialle .
9 < p > voimakkuutta nostamalla toinen jalka irti lattiasta , kun olet saavuttanutsilta kantaa tai aloittamallaliikunnan jalat päällevakautta pallo , nouseesilta kantaa ja nostamalla toinen jalka kohti kattoa .


[Mitenbackbend & Sillat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005839.html ]