MitenHipless Crunch

hipless alamäki onkovaa vatsan harjoitus, joka pyrkii varmistamaan, että voit työskennellä teidän abs yksinomaan sen sijaan, että huijaaminen antamalla ylävartalo auttaa nosta vartalo irti lattiasta . Lämmetä ennen suorittamista hipless rutistus tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän , kuten reipasta kävelyä tai ratsastuskuntopyörä . Ohjeet

1

Do 10 runko käänteitä kumpaankin suuntaan venyttää vatsalihaksia dynaamisesti .
2

Lie ylöspäin lattialla kädet ristissä rintaan .

3

Nosta jalat reidet ovat kohtisuorassa lattiaan , pohkeet ovat vaakasuorassa ja polvet on taivutettu 90 astetta .
4

Sopimus your abs , hengittää ja nosta päätäsi , hartioiden ja yläselän irti lattiasta , kuin olisitstandardi räsähdys .
5

hengittävät sinua alentamaan hartiat lattiaan , mutta pitää oman päänsäilmassa .
6

Jatkahaluttu toistojen määrä , pitää pään irti lattiasta koko harjoituksen .


[MitenHipless Crunch: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005909.html ]