Vatsan Liikunta Synnytyksen

Naiset ovat yleensä kannustetaan aloittaa tehtäviensä pian synnytyksen jälkeen , vaikka joskus on suositeltavaa, että ne odottamaan niiden 6 viikon lääkärintarkastus . Naiset , joilla on ollutkeisarinleikkauksella ovat usein kannustetaan odottamaan pidempään tehdä vatsan harjoitukset . Kegels

Usein hetiviikon kuluttua synnytyksen naisia ​​kannustetaan tekemään päivittäin Kegel harjoitukset vahvistaa niiden emättimen lihakset . Lie ylöspäin lattialle . Taivuta polvia ja laittaa jalat lattialla . Puristaa emättimen lihakset ja pidä 3-5 sekuntia . Tee 5-10 toistoa . Yritä kolmesta neljään sarjaa koko päivän .
Lantion Kallistaa ja Leg diat

Molemmat lantion kallistus harjoitukset ja jalkojen kalvot ovat hyviä synnytyksen vatsan harjoitukset , vaikka kysy lääkärin ennen kuin yrität .

Lantion tilts tehdään makaa selällään polvet koukussa ja jalat lattialla . Tuntuu, että alaselässä luonnollisesti kaaret pois lattialta . Purista your abs ja gluteeni kun kallistaa lantiota taaksepäin painaa oman alaselän lattialle . Hengitä ulos niin teet niin . Pidä 3-5 sekuntia . Syvään vatsa henkeä kun vapautat . Tehdä 10 edustajaa .

Osuus diat ovat toinen hyvä harjoitus kokeilla kerranlantion kallistuksia itseni vahvaksi . Päästä samaan asemaan kuinlantion kallistus kanssa alaselkää puristetaanlattiaan . Hitaasti laajentaa oikea jalka liu'uttamalla kantapää lattialle kun suoristaa jalka . Alaselän pitäisi olla täysin tasainen . Tuooikea jalka takaisin alkuperäiseen taivutettu polven asentoon ja laajentaavasen jalka . Tehdä viisi toistoa per jalka .
Rutistus

Kunaukko vatsalihaksia on vain yksi tai kaksi sormea ​​erilleen saatat olla valmis tekemään rutistuksia . Makaa selälläsi teidän lantion kallistus asemaalaselän alas . Laita kädet korvien taakse . Hengitä ulos ja murskata jopa 30 astetta kerroksessa . Tämän pitäisi tuoda hartiat irti lattiasta . Pidäleuka poisrinnassa ja niskan rentoina. Hengitä syvälle kuin sinua alentamaan itsesi takaisinlattialletasaisen liikkeen . Tee 5-10 toistoa .


[Vatsan Liikunta Synnytyksen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007218.html ]