Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsPilates aloittelijoille
Monet Pilates ohjaajien viittaavatPilates Powerhouse . Tänään , me kutsumme näitä ydin lihaksia , jotka ovat syvempää kerros vatsan lihaksia . Toisin kuin jooga , johon liittyy usein myös rentouttava teidän vatsan lihaksia , Pilates , vatsalihaksia aina supistui . Tämä on ratkaisevan tärkeää harjoitukset kutenHundred , missä päätäsi nostetaanlattian 100 laskee . Jos rentouttaa vatsalihakset , niskan ja alaselän valtaavatliikettä . Aloittelijoille pitäisi harjoitella tätä yksinkertaista ydin aktivointi liikuntaa . Piirrä vatsan ja pidä se tiukka 10 sekuntia . Tee tämä 10 kertaa päivässä . Lopulta , voit kouluttaa teidän ydin lihaksia olla aktiivinen , mikä tekeePilates harjoitukset tehokkaampi .
Pilates Breathing
Hengitys on tärkeää Pilates käyttää . Jälleen kerran , toisin kuin jooga , pilates liikunta ei liity täyttymään vatsa ilmalla . Pilates hengitys menetelmä on erittäin haastava aloittelijoille . Sellaisena se olisi harjoiteltu erikseen . Kääripitkä huivi vyötäröllä . Ensinnäkin, äläperinteisen jooga hengitys . Hengitä syvään sisään ja anna vatsasi laajentaa . Tunnet sen painaa vastaan huivi . Nyt , hengittää , ja kiinnittää napa kohti selkärankaa . Tunnet vatsasi vetää poishuivi . Yritäharjoituksen taas , mutta tällä kertaa , älä anna vatsasi laajenee hengittää . Tämä tarkoittaa, että ette ota niin syvähengitys . Käytännössä tämä 10 toistoapäivässä .
Pilates Posturaalista Tasaus
Oikea linjaus on erittäin tärkeää Pilates käyttää . Jos asento on vähemmän kuin täydellinen , sinun on merkittäviä lihaksikas epätasapainoa , mikä voi johtaa huonoon tekniikkaa . Sinänsä monet Pilates studiot tarjoavat asentohuimaus arviointi istuntoja . Vaikka ne saattavat olla kalliita, ne ovat arvokkaita alkaa Pilates opiskelijoille . Oppiminen linjaus kysymyksiä aikaisin pelin voi pitää sinua kehittää huonoja tapoja .
Lantion Clock
Monet Pilates ohjaajien lämmetä luokkansaliikunta tunnetaan lantion kellon . Vaikka liikunta on erittäin hienovarainen , se tekeehienoa työtä tekemäänopiskelija tietoinen eri lantion tehtävissä tarvitaan Pilates harjoitukset . Esimerkiksi, jos jalat ovat ilmassa , selkärangan pitäisi olla lattialla tai painettu . Kuitenkin, jos jalat ovat lattialla , selkärangan pitäisi ollavapaa-asennossa , mikä tarkoittaa, että olisihyvin hieman käyrä alaselässä . Jos ajattelet lantion kuinkello,kuusi asema olisineutraali lantion asentoon , kun taaspainettu asentoon olisivat kaksitoista . Aloita makaa lattialla polvet koukussa . Siirrä lantiota edestakaisinkahden asennon . Pidä liikkeet pieni .
Pilates Lavan Tasaus harjoitukset
Ottaen huomioon, että monet ihmiset viettävätpaljon aikaa tietokoneella , on taipumusta selän olkapäät, joka voi johtaa uppiniskaisia ja ylävartalon jännitystä . Tämä onyleinen ongelma Pilates aloittelijoille . Jäykkä ylävartalo voi kääntyä harjoitukset kutenHundred osaksituskallinen kokemus . VaikkaHundred oli kerranlämmittely, monet opettajat nyt alkaa lapaluun sijoitus harjoituksia . Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Kädet ovat rentoina , kämmenet alaspäin . Kun hengittää , liu'uta kätesi pitkin lattiaa , ja kiinnittää hartiat kohti korvia . Kun hengität ulos , liu'uta hartiat alas . Kuvittele, että voit tuoda kainaloihin vyötärön . Tämä auttaa sinua aktivoimaan latissimus lihaksia .
[Pilates aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021710.html ]