Terapeuttinen harjoitukset vahvistaa takareisien

Jos kärsitvahinkoa takareisien -ryhmä neljä lihaksia takana kunkin reiteen - lääkärin tai fysioterapeutti voi suositella joitakin harjoituksia elvyttämiseksi lihaksia . Jos terveydenhuollon ammattihenkilö ei anneta erityisiä harjoituksia , voit valitaerilaisia ​​aktiviteetteja saada takaisin vahvuus . Mutta aina tyhjentää valitsemasi harjoitukset lääkärin tai terapeutin ensin. Liikunta Band

Osuus kiharat ovat klassisia lamaannuttaa - vahvistamalla harjoituksia, että voit tehdä kanssakuminauhaa . Kiinnitäbändiesineenmuutaman metrin korkeudella lattiasta , kutenovenkahvaa , solmi tai kääritoinen pää ympäri nilkan . Menosuuntaantukipiste ja kantaa itse joten jalka on ilmassa polvi koukussa hieman. Siirrä kantapää kohti kehoabändin vastus . Voit myös tehdäharjoituksen makuulla , jalat laajennettu lattialle ja vartalo rekennettiin kyynärpäät . Vaihtoehtoisesti maata alaspäin jalat laajennettu jabändi kireällä , nosta kantapää kohti selkään .
Seated /Floor
p Jos sinulla ontuoli pyörillä , kutentyötuoli, voit vahvistaa takareisien kotona . Istutuolille ja laajentaajalka haluat vahvistaa niin pitkälle kuin mahdollista. Aseta kantapää lattialla , vedätuoli eteenpäin jalkasi . Pehmeälle alustalle , on entistä haastavampaa kuinsileä lattia . Suoritasillan käyttämisen makaamassa kanssa polvet koukussa ja jalat lattialla . Nosta lantio kunnes kehosi on linjassa teidän hartiat polvet ja pidäasento kahden sekunnin ajan. Haasteen lisäämiseksi nostamalla yksi jalka irti lattiasta . Yläreunassa oman liikkeen ,nosti jalka olisi samassa linjassa vartalon .
Standing

Suoritapolven fleksio harjoituksen seisoo suoraan , taivutus yksi polvi ja paikannus jalka takanasi vain varpaat koskettaa lattiaa . Nopeasti nostaa kantapää niin lähellä selkään kuin voit , laske se välittömästi alkuasentoon . Venyttää ja vahvistaa takareisien kanssahyvän aamuvoimistelu , seistä pystyssä ja pidälevytanko , ilman painoarvot , selkään hartiat . Flex polvet hieman , mutta pitää selkä suorassa, kun kumartua eteenpäin vyötäröstä kunnes kehosi on karkeasti samansuuntainen lattian kanssa.
Assisted Harjoitukset

ottaakouluttaja tai fysioterapeutti auttaa sinua hamstring - voimaharjoituksia varmistat, että noudatat oikeaa muotoa . Suorittaaisometrinen supistuminen , maata alaspäin pöydälle , taivuta toinen polvi ja nosta jalka suoraan pinnan yläpuolella . Onkouluttaja pidä jalka ympärilletakana kantapää , yritä vetääkantapää kohti selkään kunkouluttaja pitää jalka paikallaan . Haastavampaa lamaannuttaa liikuntaa, polvistua molemmat jalat säärissä lattialle . Voit sijoittaakäärityn pyyhkeen alla nilkat , jos haluat. Ovatkouluttaja alaspäin molemmin nilkkojen , pitää säärissä paikallaan, kun nojata eteenpäin . Vastusta vakavuuden mahdollisimman pitkään ennen kuin vartalo laskeutuulattialle . Jos takareisien ovat riittävän vahvoja , nosta vartalo takaisinpystyasentoon ilman käsiä työntää pois lattialta .


[Terapeuttinen harjoitukset vahvistaa takareisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020928.html ]