Kuinka Slim DownTakaisin
Healthy hiilihydraatteja
terveellisiä rasvoja
Protein
Käsipainot
chinup baari
Uima -allas
kellukkeet
Näytä Enemmän Ohjeet
ravitsemus
1 Syö vihanneksia tai hedelmiä aterian jälkeen , jos et tunne tyytyväisiä.
Count kaloreita ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja syödä mittasuhteet . Käyttämällä pienempiä levyjä auttaa määrittämään asianmukaiset annoskokoja . Syö aamiainen ja pienempiä aterioita koko päivän aloittaa aineenvaihduntaa ja pitää se menee . Myös välttää syömistä päivällisen jälkeen , koska olet todennäköisimmin aktiivinen ja anna niitä kaloreita varastoida rasvaa.
2 Kokonaiset jyvät sisältävät ruskea riisi , ohra , koko vehnä , quinoa ja hirssi .
Syö terveellistä hiilihydraatteja , jotka sisältävät täysjyvätuotteita - kuten täysjyvä- pastaa ja tummaa riisiä - hedelmät, vihannekset ja pavut . Kokonaiset jyvät ovat runsaasti antioksidantteja ja phytochemicals , joka edistääterveemmän sydämen ja suojaa tiettyjen syöpien ja diabeteksen .
3 Bean vaihtoehdot ovat mustia papuja , linssejä , garbanzot ja laivaston pavut .
Syö terveellisiä rasvoja auttaa ehkäisemään sydän-ja verisuonitautien ja dementia , ja parantaa hiusten , kynsien , ihon ja tunnelma . Vaihtoehtoja ovat oliiviöljy , pähkinät , lohi, sardiini ja siemenet . Proteiini on välttämätöntäterveen sydämen , immuunijärjestelmää ja hengityselimiä ja ylläpitää lihasmassaa ja energiaa . Terveellisiä proteiinin vaihtoehdot ovat kana, kalkkuna , munat , pavut ja pähkinät .
Harjoitukset
4 vaihtelut , pitää molemmat jalat alas ja nosta molemmat käsipainot samanaikaisesti.
Pidä käsipaino jokaisen käden perustaa vartenyhden etapin peräkkäin . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kumartua eteenpäin , nostat oikea jalka takanasi . Taivuta vasen kyynärpää , kunnes se saavuttaa vartalo . Toista 10 kertaa kummallakin puolella .
5 Bend eteenpäin auttaaharjoituksen tavoitteen enemmän selkää .
Pidä käsipaino jokaisen käden perustaa taka sivusuunnassa korotuksen . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivuta polvia hieman. Kumartua eteenpäin , kunnes vartalo on yhdensuuntainen lattian . Anna kämmenet toisiaan samallakäsipainot ovat suoraan alas edessäsi . Nosta kädet teidän puolin , kunnes ne ovat sopusoinnussa oman kehon . Tuo kädet alkuasentoon ja toista 12 kertaa .
6 Muista käyttääluihu otteen.
Seiso penkillä vieressä baarin suorittaanegatiivinen chinup . Napatachinup baarisalakavala ote ja kädet hartioiden leveydelle . Hypätä niin rintaa on kädet . Cross nilkkaa. Alentaa kehon hitaasti viiden sekunnin ajan , kunnes kädet eivät enää taipunut . Hypätä takaisin käyttäenpenkki . Tehdä viisi toistoa.
Swimming
7 Saat parhaat tulokset , uida hitaasti pitää syke tasaisesti .
Vietä jossain välillä 45-60 minuuttiaallasmuutaman kerran viikossa saavuttaauimarin takaisin. Sinun ei tarvitse kiirehtiä kierrosta kuin jos oletkilpailussa . Ota aikaa ja uimaan jatkuva kierrosta tasaiseen tahtiin .
8 Käytä kellukkeet nilkoissa pitää alavartalon pystyssä .
Asetafloat välillä jalat ja välttää potkiminen . Potkiminen vie työtä ylävartalo ja takaisin voisi käyttää . Pidä jalat edelleen ja keskittyä teidän aivohalvaus .
9 Vaihtelevat aivohalvaus takaa kaikki selkälihaksia työstetään .
Työ eri selkälihaksia uimalla eri aivohalvauksia . Vuorotellen tekemällä kaksi kierrostafreestyle , selkä ja perhosuinti , koko 45 - 60 minuutin uida .
[Kuinka Slim DownTakaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021002.html ]