Kyykky harjoitustenBall Hiihto

Vaikkaparas tapa parantaa hiihto kyky on viettämällä aikaarinteillä , voit tehdä off - the- rinne koulutuspallo jaseinään. Harjoitus pallon kyykky vahvistaa jalat , ydin ja tasapaino - kolme asiaa, jotka on hyödyllinenpitkän päivän hiihto ja leikkiä lumessa ja vähentää epämukavuuttapäivän jälkeen . Liikunta Ball

Exercise pallot , joka tunnetaan myös nimellä vakautta pallot , ovat saatavilla eri kokoisia . Valitse kunto pallo koko perustuu pituutesi . Pallo valmistajat tarjoavat koko suuntaviivoja perustuu pituuden , mutta jos se ei ole käytettävissä , voit määrittääoikean kokoinen istumalla päällepallo . Jos polvet ja lonkat ovat molemmat taivutettu 90 asteen kulmassa , sinulla on oikea istuva pallo . Jos polvet ja lonkat on taivutettu yli 90 astetta , tarvitsetsuuremman pallon . Pienempi pallo tarvitaan, jos polvet ja lonkat ovat taipuneet alle 90 astetta .
Wall kyykky

seinään kyykky ondynaaminen harjoitus vahvistaa jalkojen ja valmistella alavartalosi vartenkyykky asennossa aikana tarvitaan hiihto. Asetapallo välillä alaselässä jaselkeä seinään. Jalat asetetaan noin 2 metrin päässäseinän alaosaa , saattaa sinutnojaa vastenpallo . Kun hengität ulos , taivuta polvia ja alempi osaksikyykky , kerroitpallo roll up your takaisin hieman . Pidä polvet yli alkuun kantapäät ja laske itsesi kunnes reidet ovat vaakatasossa . Exhale ja palaaalkuasentoon . Suorita viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 kyykky .
Advanced kyykky

Tilallakäyttää pallo kun kyykky vuorossa oman kehon tasapainoa . Sinun työskentelemään vaikeampi ylläpitää ryhtiä , joka vahvistaakaapelivirtamuuntajaa tarvitset, kun hiihtää . Pidäpallo käsissäsi . Suorista kädet pään yli . Alkaaseisten jalat hartioiden leveydelle . Hengitä , taivuta polvia ja laske lantiolla osaksikyykky . Suojaamaan polvia , pitää kehon paino kantapäät sijaan eteenpäin yli varpaita . Syvin sinun pitäisi mennä on , kunnes reidet ovat vaakatasossa . Hengittää , suoristaa jalat ja palaaseisten .
Isometric Ball Wall Sit

Isometric supistukset vahvistaa lihaksia ilman liikettä . Pallo seinä sit onisometrinen liikunta parantaakestävyyttä ja voimaa jaloissa . Vahvempi lihaskestävyyttä ,pidempi voit hiihtää . Asetapallo välillä alaselässä jaselkeä seinään. Seiso jalat noin 2 metrin päässäseinän alaosaa . Kallista vartaloasi takaisinpallon tukea kun taivuta polvia ja alempi osaksikyykky . Yritä upottaa lantion kunnes reidet ovat vaakatasossa , vähemmän syvyyksiinkyykky ovat myös tehokkaita . Ylläpitääkyykky laskien 15-30 ja vähitellen lisätäkestoa seinään istua , kunnes voit pitää sitä 1-2 minuuttia .


[Kyykky harjoitustenBall Hiihto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006592.html ]