Low Impact Aerobic vartenLihavat

Lihavuus tuo henkilöiden riski terveysongelmia, kuten sepelvaltimotauti , aivohalvaus ja korkea verenpaine . Vähäkalorinen , ravinteikas ruokavalio yhdessä liikunnan , ontehokas tapa taistella tätä tautia . Vähän vaikutusta aerobic työskennelläänsuuria lihasryhmiä samalla vähentää stressiänivelet pitämällä toinen jalkalattiaa koko ajan . Tämä menetelmä käyttää vähentäätodennäköisyyttä vahinkoa ja on siksi suositella erityisryhmissä kutenlihavia , jotka kuljettavat ylimääräistä painoa niveliin . Ohjelman käynnistäminen

Verryttely lihaksia kävellen tai venyttely viidestä 10 minuuttia . Venyttely vähintään kolme kertaaviikossa auttaa työelämän ulkopuolella olevat henkilöt säilytettäväksi joustavuus , joka auttaa vähentämäänloukkaantumisriskiä mukaan MayoClinic.com . Kutenaloittelija , aloittaa harjoittelun neljä tai viisi päivää viikossa yhteensä noin 30-60 minuuttia kerrallaan . Voit suorittaa harjoitus yhdellä kertaa, tai paloittele se kolme tai useampia 10 minuutin istuntoja koko päivän .
Tyypit Harjoitukset

On monia matalan vaikuttaa aerobinen valintoja , kuten kävely , pyöräily , uinti , tanssi , tennis , soutu , luistelu ja hiihto . Vesivoimistelu tai veden kävely ovat erinomaisia ​​vähävaikutteisten aerobisia harjoituksia monta lihavia henkilöitä -vesi vähentäästressiänivelet samalla vastustus lisääntyy . Jos et halua treenata itse , pyydä ystävääsi liittymään sinua tai ottaavähän vaikutusta aerobic . Ohjaaja näyttää muodoissaan aiheuttaa jotka ovat liian kovia tai laittaa liikaa stressiä teidän nivelet .
Voimakkuus ja kesto

Pyrikohtuullisella tasolla intensiteetti , joten hengitys on nopeutunut , mutta et ole hengästynyt . Sinun pitäisi pystyä keskustelemaan , esimerkiksi kun pyöräily ystävän kanssa . Useimmat ihmiset hiki noin 10 minuutin kuluttua kohtalaisen , vähän vaikutusta aerobic . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee työskentelevät kohti saada vähintään 150 minuuttiaviikossa kohtalaisen aerobista toimintaa . Voit työskennellä vähän vaikutusta aerobic osaksi päivittäistä toimintaa valitsemalla ottamaanportaita , pysäköinti kauempanaovesta , kävely lounaalla , saada jopa vaihtaa kanavaa television sijaan käyttääkauko , kävely paikan päällä mainoskatkojen aikana tai ottamalla kävely taukoja taas töissä .
varotoimet

Lisätä voimakkuus ja kesto hitaasti , antaa kehon aikaa sopeutua treenata . Jos käyttää ulkona , tarkkaile merkkejä lämpöhalvauksen ja käytä kevyitä vaatteita sallivat tehostetut Lämmönvaihdon koska ylipainoiset ihmiset eivät pysty sopeutumaan lämpötilan muutoksiin . Pidä sammutettua juomalla nesteitä ennen, sen aikana ja sen jälkeen rutiini. Kuuntele kehoasi ja työntää itsekohtalainen rasituksessa ilman liioittelua . Jos sinusta tuntuu hengästyneenä tai kokemusta rintakipu, sydämentykytys , pahoinvointi tai kaulan , leuan , lihas-tai nivelkivut , hidastaa ja ota yhteyttä lääkäriin .


[Low Impact Aerobic vartenLihavat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020996.html ]