Ladder Push - Up Harjoitukset

Push - ups ovat yksi alkuun harjoituksia ilmastointi rintaan , käsivarret ja ydin. Koska mitään painot ovat tarpeen, ja ne voidaan tehdä melkein missä paikassa tahansa , punnerruksia ovaterittäin kannettava ja toimiva ylävartalon harjoitus . Yksi tapa lisätämäärää punnerruksia voit tehdä on käyttää muuttujaa rep strategioita , usein kutsutaan tikkaat . Mikä onTikkaat ?

Kun käytetään kuvaamaan harjoituksen toistoja , tikkaat viitata useisiin sarjaaharjoituksen jokaisen sarjan tai askelmallatikkaat , jotka edellyttäväteri määrä toistoja . Tikkaita käytetään usein auttaa urheilijoita siirtyä aikaisemmin ongelmakohdat dramaattisesti määrän lisääminen yhteensä reps he voivat suorittaa koulutustilaisuuteen . Esimerkiksi voit suorittaa 100 yhteensä reps käyttäen 10 sarjaa 10 toistoa ja takuullavaikea valmiiksi viimeksi määritetty toistoja . Jos käytättikkaita tekniikkaa , voit aloittaa kahden toistoja kuin ensimmäinen askelma ja lisätä kaksi toistoja kussakin seuraavista asetettu, tai puola , kunnes saat 14 toistoja. Kun olet osuma , että ylin askelma , laskeudu kaksi toistoja takaisin ensimmäiselle askelmalle . Kun olet valmis , voit suorittanut 98 toistoa 14 sarjaa .
Basic Ladder

perus tikapuut aloittaa yhdellä push-up ja lisää yhden toistoa varten kussakin sarjassa kanssatoipumisaika verranaikaa kesti voit suorittaaedellisen sarjan . Aloita esimerkiksi yhdellä push-up ja sitten levätä yläasennossa 1 sekunnin . Heti tehdä kaksi punnerruksia ja lepoa yläasennossa 2 sekuntia . Jatka lisäämällä yksi push - up ja 1 sekunti lepoa ennen kuin olet suorittanut viisi punnerrusta ja 5 sekuntia lepoa . Laskeudutikkaat poistamalla yksi push -up jokaisen sarjan ja leikkaa loput 1 sekunti . Käyttämällä tätä tikkaat , sinun on suorittanut 24 punnerruksia alle 5 minuuttia .
Time Ladder

aika tikapuut käyttää puolat , jotka on määritelty ajan , jauusi sarja alkaenpäällekkäin minuutti . Tee jokin push - up kun kellon käyntiin . Lepää, ennen olet osuma1 - minuutin kohdalla ja sitten täydellinen kaksi punnerruksia . Lisää yksi push - up jokaisen minuutin . Jos voit tehdä yli 20 punnerrusta yhdet , aloitasuurempi luku ensimmäinen minuutti. Voit lopettaa , kun olet saavuttanutennalta määrätyn ajan tai kun et voi enää suorittaatarvittavan määrän punnerruksia sisällä60 sekunnin asetettu. Sinulla on myös mahdollisuus pysähtyä, kun olet saavuttanut määräajassa ja sitten vähentämällä punnerruksia olet valmis kaikista soittanut kunnes olet takaisin lähtöpisteeseen .
Kilpailukykyinen Ladder

kilpailukykyinen tikkaat vaatiikoulutusta kumppani . Yksi teistä alkaatikkaat kaksi punnerruksia . Heti kun kumppanisi täydentäätoisen push - up , teet kaksi punnerruksia kun kumppanisi lepää . Heti kun olettoisen rep , kumppanisi alkaaensi askelmalla ja täydentää neljän punnerruksia . Lisätä kaksi punnerruksia jokaisen askelmallatikkaat ja varmista, että olet vain levätä niin kauan kuin se kestää kumppanisi loppuuntarvittava määrä toistoja . Jotta tämä tikkaat haastavampaa , loputylös , tai lankku , asentopush - up .


[Ladder Push - Up Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020993.html ]