Kävely rinteessä väleinAlavartalo

Kävely rinne välein on, jos vaihtoehtoista murtuu korkeampi rinne ja nopeuden jaksot vähäisempää, alemman taipuvainen kävelyä . Lisääntyvärinne auttaa käyttämään ja vahvistaalihaksia alavartalo kutenvatsa , pakarat , reidet ja sääret . Saat parhaat tulokset, tehdä kävely välein joka toinen päivä . Lihakset vaativat24 tunnin tauko välillä liikuntaa kasvaa ja korjata itse . Miksi Incline intervallit ?

Kun kävelet vinoon sinun täytyy siirtää ylös ja eteenpäin samanaikaisesti . Tämä pakottaa kehon työskentelemään kovemmin painovoimaa vastaan ​​ja käyttää enemmän alemman kehon lihaksia kuin käveltäessä tasaisella maalla . Rinne väliajoin myös lisätä kalorien polttaa , lisätä vaihtelua workout ja parantaa aerobista kapasiteettia , joten voit käyttää pidempään pituisia aikoja taisyvällisemmin .
Esimerkki

Aseta juoksumatto rinne 1 prosenttia ja lämmetä kahdesta kolmeen minuuttia noin 3,5 mph . Lisätärinne 5 prosenttia ja kävellä 4 mph kuusi minuuttia . Sinun pitäisi pystyä puhumaan , mutta lauseita pitäisi olla kuiskatusta . Säädärinne 10 prosenttia ja kävellä kaksi minuuttia 3,8 mph . Tiedät työskenteletoikealla teholla , jos sinulla on vaikea puhua ja voit alkaa hikoilla . Toistakoko sekvenssi - miinusverryttely - vähintään 30 minuuttia .
Exercise Variations

Jos sinulla ei ole pääsyä juoksumatolla tai halua käyttää sellaista, voit myös työskennellä alavartalosi tekemällä rinne väleinrappu stepperi, portaikon tai pyörätuoli ramppi . Jos haluat käyttää ulkona , suorittaa oman rinne välein koulun valkaisuainetta , mäkiä tai jyrkkiä polkuja . Todella kohdistaa sisä-ja ulko reidet , alentaa nopeutta noin 3 mph ja kävellä sivuttain tai taaksepäin ollessaanrinne .
Huomioita

Yhdistelepituus oman väliajoin pitää lihakset kasvavat ja arvaamaan . Aina työskennellä omaan tahtiin ja kuntotason . Säädärinne ja nopeuttaa tarvittaessa jos löydät tahtiin , tai kallista liian nopeasti tai hitaasti . Muista käyttääkaiteet putoamisen estämiseksi . Saat parhaat tulokset, pumppu kädet , pitää askel kimmoisa ja kiristä kaikki alemman kehon lihaksia kuin teet rinne välein .


[Kävely rinteessä väleinAlavartalo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020992.html ]