Kuka tarvitsee Isometrinen Harjoitus?

Isometrinen liikunta vahvistaa lihaksia ilman pidentäminen tai lyhentäminen lihassoluja ja ilman liikkuvia niveliä . Lihas on jännittynyt ja järjestetään yhdessä asennossa . Rakentaa voimaa poikkikoko liikerataa yhteisen , sinun pitäisi toistaaisometrinen harjoitus jokaisessa asennossa koko tällä alueella . Harjoitukset ovat staattisia , ei dynaaminen, jotta ne toimivat parhaiten toipumassa vamman ja ilmastointi , ei lisätä räjähtävää voimaa tai nopeutta . Huolto ja lihasmassaa

Isometrics rakentaa lihasmassaa , joten ne ovat rakkaita kehonrakentajat . Etu käyttää isometrics onkyky pitäästressiälihas - tai lihaksissa - pitkäksi aikaa . Voit mitataisometrinen harjoituksen ajan, eikä toistojen määrä . Vuoden reps , stressiälihas vaihtelee kokoliikkuu . Mutta staattinen isometrinen omistaa ,stressi pysyy vakiona . Submaksimaalinen isometrinen liikunta korostaa lihaksia muuttamatta niiden pituus staattisessa liikkeitä kuten pitämälläpainon tasaisesti , ihanteellinen kuntouttavaavahinkoa . Maksimaalinen isometrinen liikunta on myös staattinen vaan tapahtuu, kun painat vastaan​​kiinteän voimaa tai esineen , kuten työntämällä kämmenet vastenseinää . NASA on käyttänyt maksimaalinen isometrinen liikunta auttaa astronautteja torjumaanlihasmassan joka tapahtuu pitkittynyt venyypainovoima - vapaassa ympäristössä .
Lihasjännityksiä Parantaa Jooga

Isometrics voi turvallisesti lisätäliikerataa liitosten jooga aiheuttaa . Supistuminen tai stressiä lihaksia pidetäänkiinteän yhteisessä kannassa täydennetään 15 astetta joko äärimmäinennivelen liikerataa mukaan Lauren Eirk , fitness ohjaaja Louisville urheiluseurat ,sertifioitu jooga opettaja ja vastus kouluttaja . Muutama isometrics ennen joogan harjoittaminen voisi auttaa sinua mennä syvemmälle poseeraapienentää loukkaantumisriskiä . Polvet - to- rinnassa hip fleksio taas selällään ja saamaton hip herättää , mikä paikka stressiä pakara- ja takareisien kun hip flexors laajennetaan , vahvistaa lantion, reisien ja alaselän . Sopimuspuolen ja pitämällä ryhtilihakset rakentaa voimaa teidän olennaista midsection . Holdingoppositiojoukkojenaiheuttaa kuten alaspäin suunnattu Dog lopulta vahvistaa lihaksia ja helpottaa pidentää heidätsyvemmälle venyttää aamulla Sun tervehdykset .
Planks ja kerrokset

Jazz , moderni ja hip - hop tanssijoiden tarvitsevat järkähtämätöntä abs suorittaa korkea potkuja , eristykset ja saranat . Holdinglankku asema on kivun kanssa selvä voitto kuinisometrinen arvoaiheuttaa lisääkauemmin pidät sitä . Kokeileklassinen lankku , tasapainoinen taivutettu kyynärvarret tai litteä kämmenet ja taivuttaa varpaat , jossaselkää ja vahvasti mukana ydin. Aika itse ja vähitellen työskennellä jopaviiden minuutin lankku . Näettuloksia vaivatonta laajennukset ja hidas saranat , jotka näyttävät , kuin jos olet kelluu ilmassa . Isometrinen plies alkaa tilallakääntyi- out toinen asennossa muutaman Hengitä. Edistymistä demi - plié ja keskeyttää uudelleen ennen uloshengitys ja kasvussa harrastatabs ja sopimuksenlantionpohjan . Pidä että supistuminen yläreunassaliikkua kolme sekuntia ennen uutta kerrosta neljästä kuuteen kertaa . Isometrinen kerrosten lujittavat turn- out .
Siirrettävyyden ja varotoimet

laiminlyödä lihaksia ääressänäytön tuntikausia ja menetät voimaa ja sävyä . Mutta koppi ei olepaikkapunnerruspenkki , joten harjoitellahieman varkain vahvistamista sijaan . Isometrics on helppo tehdä työpöydän ääressä . Istuva jalka laajennuksia , teidän tailbone vastaan​​takaisin oman tuolin , vahvistaa vasikoiden ja reidet . Overhead kirja puristimet vahvistaa slumping hartiat . Pakkaaminenkestävä teräs tai muovista Magic Circle , jota kutsutaan myösfitness rengas , vahvistaa kädet , selkä , hartiat ja rinta . Isometrinen harjoitus on hyödyllinen ilmastointi vaihtoehto, mutta se ei ole kaikille . Jos sinulla on sydänvaivoja , korkea verenpaine tai glaukooma ,äkillinen ja jatkuvaa verenpaineen nousua aikana isometrics voisi aiheuttaa ongelmia . Ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin lisäät isometrics sinun kuntoasi , ja muistaa hengittää kokoharjoitukset välttää tarpeettoman korkea verenpaine .


[Kuka tarvitsee Isometrinen Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020974.html ]