Kuntoutus LiikuntaVeti Hauis Lihas

vedetty bicep lihas voi vaihdella pienistä tai vaikea , mikä vaikuttaa toipumisaika jatärkeää on saadalääkäri. Keskustele lääkärisi tai terapeutin mistään veti bicep , joka johtaa voimakasta turvotusta ,näkyvä kiinteä tai kyvyttömyys siirtää lapa tai kyynärpää. Kuitenkin , jos voit silti siirtää käsivarteen vähän tai ei lainkaan kipua , käyttää erilaisia ​​hauis harjoituksia voittaa ja kuntouttaa teidän veti hauis lihas . Parantaa Liikealuekaavio

Aloita harjoitusohjelma on aktiivinen liikerataa . Riippuenalueen oman vetää, voit joutua keskittyä olkapään alue tai kyynärpään välillä . Jostop olkavarren sattuu , vaihtelevat olkapään nostamalla kätesi pään yli ja ulospuolella ja pois kehosta . Josalaosan olkavarren sattuu enemmän , keskittyä kyynärpää taivutus ja oikaisemiseen . Kanssa koko liikerataa , käsivarren liikuttaminen vainpisteen kipua ja painiketta vähintään viisi sekuntia . Keskeytä jos koet terävä kipu . Suorita jokainen harjoitus 10 toistoa kertaa kolme sarjaa .
Resistance Band

Käytävastus bändi helpottaa hauis lihas osaksi vahvistaminen harjoituksia . Käytäbändivähiten vastarintaa ja edetäkeskitason vastus bändi ennen kuin voi edetä käsipaino harjoituksia . Vakauttaabändi asettamallakeskellä teidän jalka ja pidäpäätbändin käsivarteen . Työskenteleväthauis lihas taivuttamalla ja suoristus kyynärpään ja nostamalla käsivarsi suorana ylös ja edessäsi . Huolehdi liikkuvat hitaasti koko harjoituksen saadamahdollisimman suuri hyöty .
Dumbbells ja ulottuu

Kun pystyt suorittamaan 30 toistoavastus bändi liikunta , edistystä käyttäen käsipainot , lisää painoa sietokyvyn , mutta ei yli 10 prosenttia viikossa . Suoritetaan sama harjoituksiakäsipainot , ja pidättäydyttävä eteneepainoa, jos sinulla on post-workout epämukavuutta . Maali jokaisen harjoituksen kanssahauis venytys asettamallakämmenelle reunallakulkeminen ja kierrä kehoa pois kätesi kunnes tunnetlempeä vetäähauis .
Post -Liikunta Recovery

Vaikka lepoa ja jään aikana suositellaanensimmäisten kahden tai kolmen päivän kuluttua alkuperäisestä loukkaantumisen vaihtaa vaihdetta kyseisen ajankohdan jälkeen . Käytä lämmöllä 15 minuuttia , kolme tai neljä kertaa päivässä , aikataulutus yksi istunto hetikäyttää rutiininomaisesti . Käytä ihovoiteiden käytetään lievän tai keskivaikean kivun ja auttaa sinua edelleen käyttää käsivarteen toiminnallisesti . Hiero kevyesti yliKipualueelle palauttaa ja parantaa verenkiertoa , mikä nopeuttaa paranemista .


[Kuntoutus LiikuntaVeti Hauis Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006581.html ]