Miten rakentaa lihasLaiha Henkilö
1
Valmisteleruokavalio suunniteltu lihaksen rakennuksen . Usein unohdetaan , oman saanti ravinnosta on yhtä tärkeää kuinfyysinen liikuntaa itse . Kehosi tarvitsee ravinteita rakentaa lihasmassaa , joista proteiini on yksitärkeimpiä . Riippuen makuun , voit valitsi syödä kalaa , kanaa tai jotkutfitness - suunniteltuja tuotteita , kuten proteiinipatukoita ja proteiini horjuttaa .
2
Liiku säännöllisesti monipuolisesti . Edistääkasvua lihakset ja estää lihasten tasankoja ; sinun tulisi käyttää tiukasti , mutta muista muuttaa liikunnan kuvioita . Esimerkiksi tehdä erilaisia liikkeitä kouluttaa hauis , kuten pull - ups , lajikkeiden käsivarren kiharat ja hissit . Variety estää kehon tulemasta käytetäänliikettä ja pysäyttää tulevan lihasten kasvua .
3
lepäämään . Lepo on kolmas tärkein ainesosa lihasten kasvua . Hankinnan jälkeen kaikki ravintoaineet ja repiminen lihaksia harjoituksen aikana , elimistö tarvitsee aikaa tuottaa uusia soluja . Varmista, että olet levätä vähintään 24 tunnin välillä harjoituksia ja vähintään 48 tunnin välillä harjoituksia saman lihasryhmän .
[Miten rakentaa lihasLaiha Henkilö: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021292.html ]