Mitä harjoitus toimiirintakehän yläosaan Neck ?

Oma rintakehän yläosaan ja kaulan käsittäärintalihakset , sternocleidomastoids ja ansoja . Kuntoiluylärinnan ja kaulan lihaksia on etunsa . Paitsi nosto naisten rintojen kudosta ja kynsistä miehet liikaa rinnassa kudosten , voit nähdälasku selkä-ja niskakipu . Olitpa treenatakuntosalilla tai kotona ,seuraavat harjoitukset ovat mukautettavissa tarpeitasi . Tarkista lääkärisi kanssa ennen uuden rutiinia . Venyttely

Pre - workout venyttely luojoustavuutta puskuri , joka auttaa suojautumaan vahinkoa . Ja venyttely rintalihakset , ansoja ja sternocleidomastoids ennen kuin teet voimaa tai aerobisia harjoituksia voi parantaa niiden tehokkuutta liikaa. Notkeasternocleidomastoids niska kierrosta ,ansoja ansaan ja Kiertäjäkalvosin venyy , jarintalihakset dynaaminen rinnassa venyttää . Aloita yhdet 10 reps kunkin venyttää ja lisää reps tarvittaessa . Tauko pääntien kierto , ja pysähtyy missään nimessä tuntuu epämukavalta .
Strength

punnerrusta ja muut voimaharjoittelua liittyvät usein työskenteleeylemmän rinnassa ja kaulan . Mutta se johtuu voimaharjoittelua ovat ihanteellisia virkistävä suuria lihaksia , kutenrintalihakset ja ansoja , ja pienempiä , kutensternocleidomastoids . Punnerrusta ovatperus go-to lieventämisestäylävartalon , ja niitä voi muokata sopimaan kuntoasi. Tekevän jopa kolme sarjaa 10 punnerrusta , tai kunnes rintalihakset väsymys . Vähitellen lisätä sarjaa kuinpunnerrusta helpommaksi. Lisää kolme sarjaa kahdeksan käsipaino kohauttaa käyttäenpaino, joka rasittaa ansoja , joitaviimeksi asetettu .
Aerobic

Ylimääräinen rinta ja kaula rasva voi kattaa kovalla työllä ansaitut lihakset , ja vain aerobinen liikunta voi auttaa tässä asiassa . Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka harjoittavatylärinnan ja kaulan lihaksia samallasydän - pumppaus sydän workout . Uinti on ihanteellinen, koskavesi on lempeä vastus vahvistaa lihaksia . Mutta eivät kaikki uinti on luotu tasa-arvoisiksi . Saatylemmän rinnassa ja kaulan workout , sinun täytyy uidarintauinti ja perhonen aivohalvauksia . Tunnetrintauinti enemmän sylissäsi , muttarintalihakset tekevät osansatyöstä . Aloita kaksi kierrosta jokaisen iskun ja uida kunnes rintalihakset rasituksen tunteen .
Turvallisuus ja Huomioitavaa

Noudata ainaharjoituksenviiden minuutin Jäähtymisaika . Rennosti uimaan jos olet allas tekee aerobista rintakehän yläosaan ja kaulan aivohalvauksia . Salli kehosi rentoutua ja sykkeen laskeutua ennen lyömälläpukuhuoneeseen . Löydä haluamasi käsipaino tai käsi paino alkoholipitoisuus ennen toimi. Lisätä hiemanpainoa vahvuus kehosi sopeutuu ja kestää vähintään 24 tuntia pois välistä voimaa istuntoja. Purista aerobista liikuntaa välillä voimaa liikuntaa vaihtelua . Tee 20 minuutin voimaharjoittelua , kolme kertaaviikossa , ja 150 minuuttia sydänviikossayleinen kunto tavoite .


[Mitä harjoitus toimiirintakehän yläosaan Neck ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020975.html ]