Balance Liikunta vastustaa lihasryhmiä
yksinkertaistettu tapa harkita vastakkaisia lihasryhmiä on järjestämällä ne ryhmiin perustuu sijainnin . Lihakset sijaitsevatvartalosi edessä ovat vastuussa yksi toimi , kun taaslihakset takana kehon vastaavatpäinvastainen reaktio . Esimerkiksi rintalihasten ovat aktiivisia aikanapenkkipunnerrus harjoitus , joka ontyöntämistä . Päinvastainen lihakset , selkälihaksia , ovat aktiivisia aikanapystyssä rivi liikunta , joka onvetoliikkeen .
Toiminnot ja Supistukset
toimia että lihakset tekevät ovat tunnistaatyypin supistuminen . Konsentrinen lihaksen supistumisen lyhentäälihaksen, muttaeksentrinen supistuminen pidentäälihas . Kun suoritetaan Bicep kiharatBicep lihas onagonisti lihas ; curling vaihe olisi konsentrista toimintaa . Ojentaja toimisiantagonisti ; eksentrinen vaihe olisi aikanapalataalkuasentoon.
tasapainottaminen Opposition
Strength epätasapainoa vastakkaisten lihasryhmien voi johtaa loukkaantumisiin . Useimmat vammat johtuvatheikompi lihasten ei pysty kestämäänyhtä suuri ja vastakkainen voima . Muut voi sattua koska ylivenyttämistä -heikompi lihasten ryhmä ulottuu kompensoida kasvoi lyhentäminenvastakkaisen lihasryhmän . Jotta vältetään vammat , kouluttaa molemmat lihasryhmiä tasapuolisesti .
Circuit of Resistance
Centers for Disease Control and Prevention suosittelee täyttämällävähintään kahden päivän vastarintaa koulutusta viikossa . Vastustuskykyä koulutus workout tulisi sisältää kahdeksan 10 harjoituksia, jotka vahvistavatsuuria lihasryhmiä kehon kahdeksan 12 toistoa kahdesta kolmeen sarjaa . Esimerkki tasapainoisesta piirin koulutustilaisuus kuuluisivat seuraavat : penkkipunnerrus ja istuu rivi oman rinnan ja yläselän , bicep kiharat ja ojentajat laajennukset kädet , lamaannuttaa kiharat ja quad laajennukset jalat , vatsan kiharat ja Superman laajennukset ydin -ja alaselässä .
[Balance Liikunta vastustaa lihasryhmiä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021447.html ]