Voi Laihdutus vaikuttaavähennys Penkkipunnerrus Vahvuus ?

Kun olet työskennellyt kovasti veistää paras ruumiinrakenne , pudottamallamuutaman kilon voi olla tarpeen esitellä kovalla työllä ansaitut tuloksia . Mutta ole varovainen , ettäpaino olet irtoaminen tulee rasvaa ja lihasten , tai heiketä . Voit välttäämenetys vähärasvaisen massa ja säilyttää voimaa noudattamallamuutamia yksinkertaisia ​​ohjeita . Lihas vs. Fat

Kun laihdutus on rohkaisevaa nähdänumerotmittakaavassa mennä alas . Mutta jos haluat välttäälasku lihasmassaa jaliittyy menetys vahvuus ,vaaka ei pitäisi olla ainoa arviointityökalu . Kehon koostumus on suhde rasvan massan koko kehon painoa . Rasva - free- massa koostuu lihas -, luu- ja muut kehon kudoksiin , jotka eivät sisällä rasvaa. Kun laihdutus , keskittyessä ylläpitämään tai lisätä rasvaton massa . Voit olla kehon koostumus analysoitiinkuntoa ja ammatillinen käyttäenNahkapoimun mitta taitilavuus säiliö, joka mittaa hydrostaattinen paino . Varo handheld bio - sähköisen impedanssin laitteita , joilla voi ollalaaja virhemarginaali .
Nutritional Suuntaviivat ylläpitämään lihasmassaa

Ravitsemus on tärkeä rooli laihtuminen , ja syöminen oikeus elintarvikkeisiin voi vaikuttaa siihen, menetät lihas-tai rasvaa . 2009 tutkimus, joka esitettiin110. Abbott Nutrition Research Conference huomautti, että hiilihydraatti - dieetit korkea proteiinin saanti oli suurempi laihtuminen ja säilykkeet lihasmassaa paremmin kuin vähärasvainen ruokavalio . 2012 ilmestyvässä lehdessä "Journal ofInternational Society of Sports Nutrition " totesi, että nostamalla proteiinia on edullinen vaikutus lihas-ja vahvuus aikana vastarintaa koulutusta .
Koulutus ylläpitämään lihasmassaa

välttämiseksilasku vahvuus, se on tärkeää säilyttääsäännöllisen harjoitusohjelman painonpudotuksen aikana . Liian rajoittava ruokavalio voi aiheuttaa voit tuntea veltto ja alentaa koulutukseen . Jotkut ihmiset ovatväärän vaikutelman, että ne pitäisi lomauttaa voimaharjoittelun kokonaan ja keskittyä sydän kun laihdutus . Mutta2010 tutkimuksessa maailmanluokan melojille julkaistu " Medicine and Science in Sports ja liikunta " totesi, ettälopettaminen koulutukseen yli 43 viikon ajan, huomattavasti laskea maksimaalinen lujuus . Tasapainon löytäminen vähentää kaloreita ja syömällä tarpeeksi energiaa jatkaa harjoitusohjelma on avain ylläpitää voimaa ja vähärasvaisen massa .
Valuuttakurssi Painonpudotus ja suorituskyky

korko jolla voit laihtua voi myös vaikuttaa oman vahvuuden suorituskykyä . 2011 tutkimuksen huippu-urheilijoita julkaistu" International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism " havaitsivat, ettäviikoittainen painonpudotus 0,7 prosenttia koko kehon painoa oli optimaalinen säilöntään lean massaa ja voimaa . Kuitenkin toinen tutkimus suoritetaansamana vuonna ja julkaistiinsamassa lehdessä todettiin, että kun12 kuukauden ,alkuperäinen koron laihtuminen oli vähän vaikutusta pitkän aikavälin merkkiaineet kehon koostumuksen ja urheilullinen suorituskyky .



[Voi Laihdutus vaikuttaavähennys Penkkipunnerrus Vahvuus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020973.html ]