Miten voimaharjoitteluun kuinmies Cheerleader
1
Lämmittele viisi minuuttia lempeä venyttely ja 10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa , kuten kävelyä reippaasti tai hölkkää hitaasti . Tämä valmistelee kehon oman harjoituksissa ja auttaa ehkäisemään vammoja .
2
Valitse painot , jotka ovat raskaita tarpeeksi väsyttää lihaksia jälkeen noin 12 toistoja. Mukaan Dr. Edward Laskowski Mayo Clinic ,yhdet 12 reps raskaampia painoja rakentaa lihas yhtä tehokkaasti kuin enemmän sarjaasaman harjoituksen pienillä painoilla . Kahdentenatoista rep , sinun pitäisi vain tuskin voi lopettaaharjoituksen . Kun voit suorittaa 12 tai enemmän repsliikunta helposti , lisätämäärä paino käytät .
3
Vahvistaa rinta, selkä ja hartiat ja valmistautua poistamaannaisten cheerleaderit penkki puristimet , push ups , soutu harjoituksia , vedä alamäkiä ja edessä herättää .
4
Työ hauis ja ojentajat kiharat ja laskut .
5
Liikunta alavartalo kyykky , lunges ja vasikka herättää .
6
Rakenna ydin lihaksia ja parantaa takaisin kääntyy kanssa rutistuksia , käänteinen rutistuksia , viistot käänteitä ja lantion kallistuksia .
7
Rest jokainen lihas ryhmä yhden päivän harjoitusten välillä , jotta lihakset aikaa toipua . Aina pysähtyä , jos tunnet kipua harjoituksen aikana . Lievä lihasten arkuus on normaalia , mutta terävä kipu ja kipeä tai turvonneet nivelet osoittavat potentiaalia vammoja .
[Miten voimaharjoitteluun kuinmies Cheerleader: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005030806.html ]