liikunta & Toipuminen Pitkäaikainen lihasten väsymistä

Useimmat ihmiset uskovat, että enemmän on parempi , tai kun se tulee käyttää , että ei kipua ole mitään hyötyä . Valitettavasti tämän tyyppinen ajattelu voi johtaa pitkäaikaiseen lihasten väsymistä , tai ylikuntotilan . Normaali väsymys voi selvittää kevyempiä harjoituksia taimuutaman päivän pois liikunnasta . Mutta pitkäaikainen väsymys voi johtaa suorituskyvyn heikentyminen ja vahingon , ja se voi kestää viikkoja voittaa . Merkit ja oireet

On olemassa monia merkkejä ja oireita Ylikunto , ja sinulla voi olla yksi tai niitä kaikkia . Saatat kokea lihasten arkuus , joka ei mene pois , ja normaali liikuntaa on vaikea lopettaa . Saatat jopa keventää liikuntaa ja ne ovat edelleen vaikea suorittaa . Vähentynyt koordinointi , ruokahaluttomuus , univaikeudet ja keskittymisvaikeudet, tai jopalisääntyminen vilustuminen tai infektiot ovatmuutamia merkkejä siitä, että olet pitkäaikainen lihasten väsymistä .
Rest

toipuminen liikunta onolennainen osa koulutusohjelmia ja urheilullinen suorituskyky , mukaan Dr. Len Kravitz ofUniversity of New Mexico . Työskentely lepopäiviä omalle ohjelman avulla lihaksia parantua , ja kehosi estää väsymystä . Jos teetsuuren määrän koulutusta tai olet kilpailevatkovaa urheilua , yksi tai kaksi vapaapäivää ei voi auttaa sinua takaisin . Jos olet harjoitellut kuukausiakorkea intensiteetti , voit joutua ottamaanmuutaman viikon pois harjoituksen täysin toipua väsymyksestä . Ei ole asetettu määrä aikaa , sillä jokainen ihminen on erilainen . Niin alkaa kolme tai neljä päivää , ja katso, miltä sinusta tuntuu. Tai voit puhua teidän valmentaja tai lääkäri siitä, mikä on tarkoituksenmukaista .
Nutrition

Oikea ravinto on tärkeää toipuminen liikuntaa ja lihasten väsymistä . Kun liikut luot mikroskooppinen kyyneleet lihaskudosta. Korjata ja parantaa , lihakset tarvitsevat paitsi lepoa vaanyhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia . Ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua tarkoista määristä ja yhdistelmiä sopiva koulutus , mutta on olemassapari asiaa voit toteuttaa välittömästi. Aina syödäpieni ateria vähintään 100 kaloria kuluessa 30-60 minuutin kuluessa harjoituksen . Jotain niin yksinkertaista kuin suklaan maito voi auttaa kehoa alkaa korjata itsensä . Juoda runsaasti nestettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen liikuntaa, ja vaikka toipumassa. Vähintään 64 unssia päivässä suositellaan ennen liikuntaa . Lisäämällä liikuntaa tarkoittaa tarvitset enemmän nesteitä , joten juoda vettä , yrttiteet tai jopa urheilujuomaa .
Muokata Harjoitukset

vakavuus teidän väsymys sanelee , kun voi saada takaisin liikuntaa . Kun teet , helposti takaisin niihin . Jos olet tottunut käyttäessään seitsemän päivää viikossa , alkaa kolme tai neljä päivää . Vähentää sydän teet , ja intensiteetin taso . Katso, miten kehosi tuntuu ja sitten hitaasti lisätäaikaa liikut . Alternate korkean intensiteetin harjoitukset , joilla on kohtalainen harjoituksia , ja älä unohda suunnitella lepoa . Kun voimaharjoittelun , vähentääsarjojen määrä teet ja kuinka paljon painoa käytät . Anna kehosi sanella, miten paljon voit tehdä , ja älä unohda ottaa aikaa pois , ainakin yksi päivä viikossa .


[liikunta & Toipuminen Pitkäaikainen lihasten väsymistä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021529.html ]