Paras lihasmassaa tuloksiapunnerruspenkki

punnerruspenkki onvälttämättömyys kaikille, jotka haluavat saadakaiken irtilihas-rakennus rutiinia . Ilmanpenkki , et voi suorittaa keskeisiä harjoituksia, kuten penkkipunnerrus , käsipaino puristimet , rinta - tuettu rivit tai istuen lapa painaa . Yhdistä punnerruspenkkijoukko käsipainot jabarbell paras lihasmassaa tuloksia. Ylävartalon Onslaught

Työskentely rintaa ilmanpenkki on erittäin vaikeaa , jotenpaino penkki on melkein pakollinen , kun se tulee rakentaaiso rintakehä . Penkkipunnerrukseen ehkäsuosituin rinnassa liikkua monien kuntoilijalle , mutta se onriskialtista liikuntaa, mukaan vahvuus valmentaja Greg Everett . Voit menestyvät paremmin käsipaino puristimet jotka sallivat hartiat liikkualuonnollisempi liikerataa . Personal trainer Nick Nillsson suosittelee suorittamalla käsipainot painaa vinoon , tasainen ja laskevan kulma saada eniten hyötyä niistä . Lapa painaa voidaan tehdä kovempia istumalla penkillä eikä seisomaan , koska et voi käyttää niin paljon kehon vauhtia jasama pätee hauiskääntö ja ojentaja laajennuksia .
Suurin Leg Muscle Moves

massaa ja voimaa lisääviä barbell harjoituksia, kuten kyykky ja deadlifts eivät vaadipunnerruspenkki , mutta paljon Alakehon vaihtelut tekevät. Split kyykky , suoritetaan selkää jalka penkillä ja edessä jalka lattialla työskennellä jalat yksipuolisesti , samoin koronnostolausekkeita päällepenkki . Suorita split kyykky kädet yläpuolella tilallapaino , suosittelee John Romaneillo , henkilökohtainen valmentaja Roman Fitness Systems New Yorkissa . Kyykyssä päällepenkki voi myös auttaa sinua oppia hyviä kyykyssä tekniikka ja syvyys ennen kuin voi edetä vapaasti kyykky .
Poiminta Rep Ranges

harjoituksia teet oman penkki olla iso osa bodaus , muttasarjojen määrä ja reps teet ovat yhtä tärkeitä . Saat eniten lihasten kasvua suorittaavaltaosa workoutkuudesta 15 toistoa per sarja valikoima, mukaan vahvuus valmentaja Marc Perry . Varmistapainot käytät ovat haastavia - jokaisen sarjan pitäisi lopettaa juuri siinä kohdassa, tekniikkaa alkaa vähentyä . Suorittaa joitakin raskas, matala - rep työtä yhdessähieman kevyempi korkean rep työtä liikaa.
Viikko-ohjelma ja Lihas - rakennus ruokavalio

Mieti, kuinka monta kertaa viikossa voit kouluttaa . Jos voit suorittaa kolme istuntoa , työskennellä koko kehoasi jokainen. Neljä viikoittain istuntoja , jakaa liikuntaa osaksi ylemmän tai alemman kehon niitä vuorotellenkaksi . Rakentaa lihas tarvitset myösylijäämä kaloreita , joten lisätä kalorien saanti syömällä terveellistä , proteiini ja carb - pakattuihin elintarvikkeisiin , kuten lihaa, kalaa , papuja , palkokasveja , hedelmiä ja wholegrains . Pyri saamaan 1/4 1/2 kiloa viikossa . Voit myös sisältyä myös muita punnerruspenkillä harjoituksia teidän rutiini kuten punnerrusta, lunges , kyykky , deadlifts ja leukaa .


[Paras lihasmassaa tuloksiapunnerruspenkki: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000275.html ]