Kipeä jalat Lentopallo

lentopalloa voi aiheuttaa kipeä jalat - se ondynaaminen liikunnasta voit hypätä ja heittää kehon ympärille . Ja sinä usein pelata kovalla alustalla , kutenkuntosalin lattialle , joka on kova jalat . Kipeä jalat voivat ollanormaali osa urheilua , tai se voi merkitävammoja . Jump Koulutus

Jos pelaat lentopalloajoukkue, tai voit hankkiakseen koulutusta omalla, voi kehittyä kipeä jalat hypätä koulutusta lisätä pystysuora harppaus . Penn State University lentopallo valmentaja Chip Harrison sisältää hypätä koulutusta hänen joukkue koulutus , joka koostuu 20-30 korkeita hyppyjä tehdä kerran tai kahdesti viikossa . Kipeä jalat ovatnormaali osa koulutusta - jos voit tehdä 20-30 hyppyjä ilman arkuus , Harrison suosittelee lisäämällä hyppyjä , jopa 150 per sessio .
Arkuus Play

tavallinen lentopallo peli , jossa on kuusi pelaajaa per joukkue , jokainen pelaaja hyppääkeskimäärin 22 kertaa , mukaantutkimus julkaistiin2004 kysymystä" Journal of Sports Science and Medicine . " Nämä dynaamiset hyppyjä käyttää nelipäisiä ja vasikka lihaksia , jaliikunta voi aiheuttaa mikroskooppisia lihas kyyneleitä - tämä luotunteen kipeytymistä jalat lentopalloa ja on nimeltään viivästyneen lihasten arkuus . Kyyneleet ovat vain väliaikaisia ​​; he parantua muutamassa päivässä.
Loukkaantumiset

Jotkut jalka arkuus lentopallo voi viitataenemmän vakavia vammoja . Anterior cruciate nivelside vammat ja polvilumpion jännetulehdus ovat yleisiä lentopalloa . Nämä ehdot usein aiheuttaa kipua yli arkuus ; kuitenkin , riippuentasosta vahingoittaa nivelsiteiden tai jänteiden , saatat tuntea vain arkuus. Kumpikaan vamma paranee itsestään, varsinkin jos jatkat pelata lentopalloa , joten joskipu jaloissa ei häviävätmuutaman päivän tai tulee tuskallisen , ota yhteyttä lääkäriin .
Estäminen Arkuus

Voit estää kipeä jalat lentopallon kautta asianmukaista voimaharjoittelua ja ennaltaehkäisevää teippaus ja piristävä . Koska nelipäisiä ja vasikat ovat niin tärkeitä lentopallo , kuuluu harjoituksia, kuten keuhko , vasikka korottaa ja jalka painaa teidän rutiinia vahvistaa näitä lihaksia . Saatat tarvita myösnilkan tai polven ahdin vakauttaa nivelet ; käyttäen urheilullinen nauha voi myös auttaa tukemaan heikkoja liitokset, jotka voivat vaurioitua ja aiheuttaa kipeä jalat .


[Kipeä jalat Lentopallo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020972.html ]