Miten Uimarit lihoa ?

Kun se tulee polttaa kaloreita , se on kova voittamaan uinti . 160 -kiloinen henkilö polttaa yli 400 kaloria uima kierrosta 1 tunti. Kun koulutus olympialaisissa , Michael Phelps tarvitaan 12000 kaloria päivässä ylläpitää painoa ja tavata energiantarve , mukaanFox News raportti . Kutenuimari , jos sinulla onkova aika lihoo , saatat joutua tekemään joitakin muutoksia oman ruokavalion ja liikunnan rutiini . Lisätä Kaloreita

lihoa , sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin kulutat . Voit aloittaa lisäämällä 500 kaloria tavallisesta saanti . Aivan kuten laihdutus , se on parempi lihoa hitaasti , noin 1 /2-1 kiloa viikossa , niin että voit saada lihas eikä rasvaa . Kun lisäät kaloreita , yritä pitää kiinni rehevillä korkea-kalori elintarvikkeet , kuten pähkinät ja siemenet , kuivatut hedelmät , juustoa, munia ja täysmaitoa . Voit helposti lisätä 500 kaloria tavanomaista ruokavaliotasi snacking3/4-cup tarjoilu trail mix .
Hiilihydraatteja ja proteiinia

uimari , tarvitset varmista, että saat tarpeeksi hiilihydraatteja ruokavalioosi turvata energian tasoilla, ja tarpeeksi proteiinia auttaa säilyttämään ja rakentamaan lihasmassaa . Riittävä hiilihydraattien ja proteiinin saanti on myös tärkeää , kun yrität lihoa . Nainen uimarit tarvitsevat vähintään 3 grammaa hiilihydraatteja per kiloa paino , ja mies uimarit 4 grammaa hiilihydraatteja per kiloa paino edistää painonnousua . Sekä miesten että naisten uimarit tarvitsevat 0,8 grammaa proteiinia per kiloa paino painonnousu , sanoo Nutrition 411 . Esimerkiksimies uimari painavat 150 kiloa tarvitsee 600 grammaa hiilihydraatteja ja 120 grammaa proteiiniapäivässä lihoa .
Eat More Usein

Syöminen useammin voi myös auttaa sinua lihoa . Sinun kannattaakin pyrkiä kuusi ateriaapäivässä , plusvälipala ennen nukkumaanmenoa . Ihannetapauksessa kukin ateriat tulisi sisältääterve sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa . Esimerkiksimaapähkinävoi ja hyytelöä voileipä täysjyväleipää , koko viljan viljan ja maidon tai lihan lasagneasalaatin . Ennen ja jälkeen treenin , syöpieni välipala , johon kuuluu noin hiilihydraatteja ja proteiinia , kuten jogurtti jaomena tai leivos joidenkin kalkkuna .
Lisää Resistance Training

Jos haluat lihoa , lisäksi uimaan koulutusta , haluat myös lisätä vastarintaa koulutusta . Resistance koulutus pohjustaakehon kasvuun ja on välttämätöntä bodaus . Lisäsi lihasten parantaa myös voimaa, ja se voi auttaa uida kertaa . Kuntoilun tulisi lyödä kaikkisuuria lihasryhmiä parempia tuloksia . Keskustele uida valmentaja siitä, mitkä harjoitukset toimivat parhaiten kehon ja uima tavoitteita .


[Miten Uimarit lihoa ?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005004135.html ]