Mitenjalkapalloilijan saada litteä vatsa ?

Sisäelimiin vatsan ympärille vaikuttaa verenkiertoelimistön kuntoa , joka voi tehdä pelissä90 minuutin jalkapallopelitaistelua . Lisäksi irtoaminenkiloa, sinun täytyy kehittää ydin lihaksia parantaa vakautta pelata kilpailukykyisesti . Toisin kuin yleisesti luullaan , et voi paikalla vähentää rasvaavatsan alueella , joudut vähentää koko kehon rasvaa saada tuloksia . Yhdistämällä sydän , terveelliset ja voimaharjoittelua , voit kääntyävetelä mahastasix-pack . Ravintoa Jalkapallo

aktiivinen jalkapalloilija, tiukka laihduttaminen ei suositella . Urheilu ravitsemusterapeutin Nancy Clarkin kirja " Food Guide for Soccer ", toteaa , että useimmat jalkapalloilijat voivat laihtua1800 2200 kalori ruokavalio . Clark suosittelee aterioilla vaihtelevat 400-600 kaloria neljän tunnin välein , jotta nälkä . Vältä korkea-kalori kohteita, kuten paistettua ruokaa , leivonnaisia ​​ja karkkia auttaa luomaankalori vaje . On proteiinikasvien jokaisen aterian ja pyrkiä 2 kuppia hedelmien ja 2 1/2 kupillistaerilaisia ​​värillisiä vihanneksia . Valitsemaan terveellisiä hiilihydraatteja , kuten tummaa riisiä tai täysjyvä- pastaa olla ruokailun .
Lisätä lihasmassaa

Building lihaksia kasvattaa pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy , mikä voi auttaa estämään saamassa takaisinpainotulevaisuudessa . BMR on lepo aineenvaihdunta kiihtyy , joka onmäärä kaloreita polttaa , kun olet levossa . College ilmastointi valmentaja Greg Gatz , kirjoittaja " Complete Conditioning Soccerm " suosittelee kuntopiiri parantaa muscularity ja lihasten kestävyyttä . Saatkoko kehon piiri , suorittaa viisi toistoa käsipainot roikkua puhdistaa , käsipaino kyykkypiirtoheitin paina , käsipaino eteenpäin lunges kanssa Bicep kiharat , käsipaino split nykäyksiä ja käsipaino kyykky hyppyjä . Pyri viisi sarjaapiiri ilman lepoa välillä harjoituksia . Voit ottaa60 sekunnin lepo välillä vahvistetaan .
Rasvanpolttoon kanssa Cardio Harjoitukset

vähentää kehon - rasvaprosentin ja saada litteä vatsa , sydän käyttää suositellaan . Tietenkin , pelaa futista pelejä on eräänlaista voimakasta , intensiivistä aerobista liikuntaa , pelata tai harjoitella vähintään kaksi kertaaviikossa sydän etuja . Lisäksi korkean intensiteetin intervalliharjoittelu kahdesti viikossa voi lisätä vatsaontelon rasvan vähentäminen . Suorita viisikymmentäseitsemän yli kolme sarjaa 60 jaardin sprintissä , jossa20 sekunnin lepo välillä vahvistetaan . Jos tulos on jo tällä tasolla , sinun täytyy keskittyä teidän ponnisteluja ruokavalion muutokset ja voima-koulutus kuuri.
Painonpudotus Huomioita

Yritetään laihtua kauden aikana , kun tarvitset energiaa jalkapallo pelejä ja koulutustilaisuuksia , edistää väsymys , Clark toteaa . Tarvitset kaloreita hiilihydraatteja ja proteiinia ruokkivat on-alan käynnissä . Keskity laihdutus päivinä sinulla ei olepelin taioff -season . Terveet laihtuminen vie aikaa , tavoitteena menettää 1/2 1 punta per viikko , jos olet nainen ja 1-2 kiloa viikossa , jos olet mies .


[Mitenjalkapalloilijan saada litteä vatsa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005893.html ]