Dumbell Paina Vs . Punnerrusta

Jos olet koskaan osallistunutrinnassa workout , mahdollisuudet ovat olet tehnyt käsipaino puristimet ja punnerrusta . Nämä klassiset harjoitukset ensisijaisesti tähtääpectoralis major -suuri fani - kuten lihas , joka ulottuu rintaan seinään. Molemmat ovat tehokkaita, kun tavoitteena on kohdistaaylävartalon . Kumpi valitset riippuu teidän yleinen kunto tavoitteita . Lihas Aktivointi

American neuvoston Laskuharjoitus julkaisi tutkimuksen lokakuussa 2012 verrataan yhdeksän yleisimmistä rinnassa harjoituksia kyvyssä aktivoidapectoralis suuret . Penkkipunnerrus osoittautuikultakantaan rinnassa aktivoinnin kanssapunnerruksella on vain 61 prosenttia yhtä tehokkaita. Vaikka tutkimuksessa käytettiinbarbell penkkipunnerrus , tutkimusta" lehdessä vahvuus ja ilmastointi tutkimus ", joka julkaistiin toukokuussa 2005 totesi, että Levytankojen puristimet ovat vaihdettavissa kannalta lihasryhmä aktivointi . Jos tavoitteena on optimaalisesti kohdistaaPectoralis suurten koon ja voiman , käsipaino puristimet ovaterinomainen valinta .
Total Body Work

käsipaino paina tavoitteetlihakset sijaitsevat ylävartaloa vain . Yhdessärinnassa ,liikkua käyttääedessähartioiden jakäsivarsien assisters ja stabilointi . Punnerruksella käyttääsuurempi joukko lihaksia apua ja vakauttamiseen ja siihenrintamillahartiat ,käsivarret ,vatsa jalihakset pitkin selkäpiitä . Koulutus nämä lihakset yhdessäylävartalon auttaa kehittämäänperusta voimaa ja antaa sinulletunteen teidän voimanne suhteessaan kehon painosta .
Tehtävä ja mukavuus

punnerrusta säätää toiminnallisen lujuuden monenlaisia ​​harjoitus . Urheilijat käyttävät punnerrusta kehittää virtaa, kunvanhukset saattavat käyttää punnerrusta kehittäävoimaa pönkittämään itseäänsyksyllä . Käsipaino paina ei annasamoja toiminnallisia lihasmuistia . Voit pudottaa ja tehdäjoukko punnerrusta juuri missään , joten se onkätevä tapa sopiivahvuus - harjoitus kotona taihotellihuoneessa . Käsipainot japunnerruspenkki eivät ole aina käytettävissä puristimet .
Aloittelijoille

Vaikka lähes kuka tahansa voi kouluttaa tekemäänpunnerruksella ,siirto voi olla vaikea aloittelijalle . Voit tehdä punnerrusta polvillaan tai seinää vasten , mutta jos sinulla on ranne tai olkapää epämukavuutta , vaikka nämä vaihtelut eivät ole mahdollisia . Käsipaino paina tarjoaatapa kouluttaarinta, hartiat ja kädet joutumatta vastaamaan kaikkiin kehon painoa nämä liitokset . Aloittelijat voivat käyttää 8 - 10 -kiloisen käsipainot rakentaa alkulujuus ylävartalon ja sitten siirtyäpunnerruksella kehittää enemmän voimaa .


[Dumbell Paina Vs . Punnerrusta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006134.html ]