Leg Lift varpaat Down

Doing jalka hissit teidän varpaat alas onyhdiste liikuntaa , mikä tarkoittaa, että se toimii useita lihasryhmiä kerralla . Se on suunnattulihaksia takana , pakarat , vatsa ja vyötärö . Koskaliikunta on helposti muokattavissa , on aiheellista tahansa kuntotason - jopa aloittelijoille . Kuten aina , liikuntaa omaan tahtiin ja työskennellä tiesi jopasuositeltavaa toistoja. Liikunta Ohjeet

Teevarpaat alas leg lift matolla , jos koet polvi epämukavuutta harjoittelun aikana. Saada alas kädet ja polvet . Sijoita ranteet suoraan alla hartiat ja polvet alla lantiolla . Nosta oikea jalka ulos takanasi , painamallapohjassa jalka ylös kohti kattoa . Pidä vasen jalka koukussa ja liikkumattomanaalkuasentoon. Laske jalka takaisin lattialle ja toistayhteensä 20 toistoa kummallakin puolella . Kaikkityöt on lähtöisingluteals . Saat parhaat tulokset, purista pakarat yläreunassahissin .
Variations

Sen sijaan, että nostotarpeesi jalan koko matkan alasalkuasentoon jokaisen rep , pulssi sen yläosassa 20 kertaa kummallakin puolella . Lisätä intensiteettijalka hissin , puristakäsipaino tai painotettu pallo takanapolvi olet kerätään . Voit myös nosta vastakkaisen varren samaan aikaan olet ulotetaan jalkasi edelleen haastaa lihaksia ja tasapainoa . Jos haluat kohdistaasisäisen ja ulkoisen reidet samoin , pyöritä nosto jalka ulos45 asteen kulmassa , kun nostaa sitä .
Vinkkejä
< p > Aina käytännössä asianmukaista muodossa kun teet jalka hissit . Pidä kädet suorina ja laajennettu kämmenet lepäävät lattialla . Supista vatsalihaksia ja vedä lapaluiden alas ja takaisin kohti lantiota . Testiin kannattaa pitää vatsan lihaksia tiukka ja harjoittaa koko harjoituksen ajan . Vedä vatsa painiketta kohti selkärankaa ja kuvitella olet pukeutunutkorsetti vyötäröllä . Äläharjoituksen hitaasti ylläpitämään paremmin valvonnan ja tasapainon .
Varotoimet

Pidä selkä neutraalissa asennossa koko ajan . Vältä kaikenkattavat tai notko , joka voi laukaista selkäkipuja ja vahinkoa . Älä koskaan repäise tai flop jalka ylös ja alas . Tämä asettaa paineita teidän nivelet ja voi aiheuttaa loukkaantumisia . Älä pidätä hengitystä harjoittelun aikana , mikä voi johtaa pyörtyminen ja verenpaineen piikkejä . Exhale kun nostat jalan ylös ja hengittää kuin palaat polvi takaisinalkuasentoon . Ota yhteys lääkäriin ennen kuin teet jalka hissit , varsinkin jos sinulla onennen lääketieteellistä vahinkoa tai tila .


[Leg Lift varpaat Down: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020971.html ]