Nopein tapoja Lihaksikas jalat tanssia tai Liikunta

Tanssi ja liikunta tiesi upea , lihaksikas jalat alta aikayksikön . Tanssi käyttää kehon painoa kuin vastus , joten ei tarvita mitään hankalia vaihteella. Tanssi liittyy laaja käyttöjalkojen lihaksia . Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on siirtyäbeat saada määritelmän jaloissa . Lisämelun jalka harjoituksia tanssi rutiini laskeeaika kuluu kasvattaakokoa ja sävyä jalkojen lihaksia . Rakennus Lihaksikas Jalat

on kolme lihasryhmiäjalan että haluatte keskittyä rakentamiseen . Takareisien takanareiteen ,quadriceps edessäreiteen javasikka lihaksia takanasäären . Lihakset liikkua , mitä kutsutaan "samankeskisten " ja " eksentrinen " supistuksia . Tämä onsopimus-ja pidentäminen , joka esiintyy joka kerta kun siirrät . Kun haet vastustuskykylihaksia, kun he muuttavat , he tulevat väsynyt ja mikro - kyyneleet muodossa . Lihakset sitten korjata itseään ja kasvaa hiemanprosessi nimeltä liikakasvua .
Tanssityylejä

Koska tanssi onvuorovaikutusta sinun jalattian miltei mikä tahansa tyyli tanssia on ihanteellinen rakentaa jalkojen lihaksia . Vaikka mitä tahansa tanssia valitset todennäköisesti hyötyvät kaikki jalka lihasryhmiä , joitakin erityisiä tanssi tyyppejä voidaan paremmin rakentaa erityisesti lihaksia . Esimerkiksi , kun Plie baletti , kun alentaa kehon , se toimii neloset . Kuten voit nousta uudelleen , se toimiilihaksia takareisien . Hip - hop tanssi ,jalat ovat usein taivutettu , jotenylempi jalkojen lihaksia on saadahyvä harjoitus . Salsa ,vasikka lihakset ovat voimakkaasti toiminut, koskakehon paino on useinpallotjalka kuin seisotesille kantapää . Hyppää minkäänlaista tanssin rakentaa takareisien , neloset ja vasikoita .
Lisää jalkaharjoituksiin

Turbo -boost jalan lihasmassaa lisäämällä ylimääräisiä jalka harjoituksia kuten kuten kyykky , lunges ja yhden etapin vasikka korottaa tanssi workout . Painoonsa kyykky tehdään seisoo jalat hieman yli hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Taivuta polvia kuin olisit istuu tuolilla , pysähtyen siitä, missätuolin istuimen olisi . Eteenpäin lunges tehdään astumalla yksi jalka edessä ja sitten alentaakehon kunnes molemmat jalat ovat90 asteen kulmassa . Saat kyykky ja lunges , pitää polvi yli jalka ja selkä suorana ja oikeassa muodossa . Yhden etapin vasikka korotuksia voidaan tehdä seisten toinen jalka hieman koukussa ja sitten nousee päällepallo jalka pysyvän jalka , tilallatuolin takaisin tasapainoon .
Frequency Counts

Kertaus on se mitä rakentaa jalkojen lihaksia nopeasti . Aiot tanssia vähintään kaksi kertaaviikossatunnin kunkin istunnon . Lisätään useita jalka harjoituksia, jotka toimivatkolme lihasryhmiäjalka ja tehdä kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa . Parasta olisi tanssia ja suorittaajalka harjoituksia kolme tai neljä päivää viikossa , yksi tai kaksi päivää lepoa välillä liikuntaa . Jos et ole kipeä teidän lepopäiviä , lisätätoistojen tanssiliikkeitä ja jalka harjoituksia .


[Nopein tapoja Lihaksikas jalat tanssia tai Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005895.html ]