Naisten terveys harjoituksiaBall

työskentelee uloskäyttää pallo taivakautta pallo on monia etuja . Nämä fitness pallot parantaa koordinaatiota, tasapainoa , joustavuutta ja ydin voimaa . Käyttäenvakautta pallo tiettyjä harjoituksia korostuuydin, joka koostuuvatsalihasten , obliques ja alaselän lihakset . Ottaavahva ydin on tärkeää tukea selkärankaa ja estää selkäkipuja , jotka ovat asioita, jotka edistävät hyvää terveyttä . Vakaus Ball Rollout

vakautta pallo käyttöönotossa auttaa sitoutumaansyvin lihaksetydin. Tämä harjoitus kohdistuu koko ydin, ylä-ja ala- vatsa onvino lihaksia . Polvistumaanjumppamatto kanssa kädetvakautta pallo edessäsi . Tee nyrkit kädet ja hitaasti ohjasi pallon eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista . Sinun pitäisi päätyä kyynärpäätpallo ja kehosi - päästäsi polvilleen - muodostavatrinne . Vetääpallon takaisin kohti sinua ja rullaa . Suorita kolme sarjaa 10 rollouts .
Vakaus Ball Bird Dog

Bird koira onjooga liikkua, että jopa ei- Yogi voi tehdä . Tämä harjoitus keskittyy lähinnäselkä ja hartiat , mutta se voi myös ollahyvä ydin väriainettavakautta pallo lisätäänperinteinen toimenpide . Makaa vatsaan päälleharjoituksen pallo kädet ja jalat hieman erillään lattialla . Kämmenten tulisi olla lattialla ja polvet tulisi hieman taivuttaa vain varpaat koskettaa lattiaa . Nosta oikea käsi ylös samalla nostaa vasemman jalan ylös . Laske käsi ja jalka ja toistetaanvasen käsi ja oikea jalka . Suorita kolme sarjaa 10 korotuksilla.
Vakaus Ball Jack - Knife

linkkuuntua liikunta ei ole vitsi . Se on suunnattukoko ytimessä sekä kädet . Makaa vatsaan päällevakautta pallo . Sukella jalka pallon niin, että kädet ovat lattialla . Kävele kädet vain eteenpäin , kunnes säärissä ovatpallo . Kätesi pitäisi nyt olla alle olkapäiden ja ne pitäisi pysyä tällä tavallamuunharjoituksen . Vedä polvia rintaa , kerroitpallo rullanpäälle jalat . Työntää pallon takaisin ulos , kunnes jalat ovat suorat . Pidä selkä suorana koko harjoituksen . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa .
Vakaus Ball Leg Curl

vakautta pallo polvenojentaja onharjoitustakareisien ja pakaroiden lihaksia . Tämä harjoitus vaatii tasapainoa ja voi olla vaikeaa aluksi , joten työ tiesi jopa enemmän toistoja ja sarjaa kuin tunnet olosi mukavaksi . Makaa selälläsi päällejumppamatto teidän pienemmät jalat suoraksi ja vasikoidenvakautta pallo . Laajentaa kädet suorina ulospuolin. Nosta pakara -ja alaselän irti lattiasta . Vetää polvia omaan rintaan taivuttamalla niitä ja antaa jalkojen ohjasi pallon kohti gluteeni . Sinun pitäisi olla tasapainossa hartioille , kun käytät aseita tukea . Alentaa kehon takaisin alas suoruuden ulos jalat . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa .


[Naisten terveys harjoituksiaBall: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031819.html ]