Jalat ristissä taileveä jalka Sit - Up Liikunta

Koska ydin muutakin kuin oman ab lihaksia , on järkevää tehdä ydin harjoituksia, jotka toimivat lihasten muun kuin oman Rectus vatsan . Ristijalka tai leveä jalka situp liikuntaa harjoittaa oman hip flexors , takareisien ja takaisin sekälukemattomia vatsan lihaksia . Esittävätliikkuu hyvä muoto on avain saadairti niistä . Prep Wide Leg Situps

Aloita makaa selällään lattialla ja jalat suorana ja levinneet kuin hartioiden leveydelle . Liikerataa mukana tässä liikkua tarkoittaa, että vahvistamalla takareisien ja lonkan flexors , samanlainen kun teetpysyvän lonkankoukistajille liikuntaa . Tämä versio on helpompaa kuinrajat jalkapuoli version , koska muut suuria lihasryhmiä , lisäksi your abs , ovat mukanatyömäärän . Molemmat versiot kuitenkin työtä selkää , vatsan ja viistot lihaksia .
Prep ristijalka istumaan
Voit toivoa jalat ensin ja sitten levätä , jos haluat.

suorittaakehittyneempi rajat jalkapuoli versio , valhe teidän takaisin maahan ja istut jalka edessäsi . Tämä versioliikkeellä on vaikeampaa kuinleveä jalka versio , koska olet keskitys painosi kohti keski-ja abs on todella harjoittaa saadakseen sinut . Sinulla ei olepainoa jalat torjua liikkua , ja et saapaljon apua teidän hip flexors .
Move
< p > Reach toisaalta suoraan ylöspäin kohti taivasta ja aseta toisella kädellä pään taakse . Istumaan , nostaasormenpäät teidän nosti käden jopa enemmän kuten mennä . Kun istut suoraan ylös , jossanesteen liikettä - joten ei ole mitään taukoaliikkuvuus - saavutat nosti kätensä teidän päinvastainen varpaisiinleveä jalka version taipolvenristijalka versio . Laske itse takaisin alasohjatun liikkeen ja vaihtaa käsiä . Toistasiirtyätoiselle puolelle .
Muutokset

ristijalka versio onkehittynyt liikkua ja jos sinulla on ongelmia sen kanssa , sinun tulisi aloittaalaaja jalka versio . Jos et voi pitää jalat lattialla , kun istut ylös, työntää jalat sohvan alla tai on kumppani kevyesti teidän sääret . Lantion ja jalkojen lihaksia tulee tekemäänleijonanosantyöstä tämän muutoksen , mutta your abs alkaa " oppia "liikkua ja lopulta voit suorittaaliikkua ilman apua ja saatat pystyä siirtymään toristijalka versio .


[Jalat ristissä taileveä jalka Sit - Up Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005872.html ]