Vaihe Liikunta Ohjeet

Doing askel harjoituksiaKiasmoineen voi ollahyvä tapa tavata uusia ihmisiä , kun lähdetteterveellisempää elämäntapaa . Vaihe harjoitukset voidaan myös tehdäyksityisyyden oma koti, jossa vähän laitteita ja taloudellisia velvoitteita , mikä vaihe harjoitukseterinomainen työkalu kunto niille, pienellä budjetilla . Vaihe liikunta voi lisätä hengitys-ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä rakentaa lihas . Jos olet juuri aloittamassa askel harjoituksia , opetella muutaman helpon askeleen . Tämä on mitä tarvitset
Rappu stepperi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloitaalkulämmittelyn aikana tekemälläperus askel , joka suoritetaan lisäämällä toinen jalka , tehostamalla sen takaisin alas , sitten tehostaa kanssatoinen jalka ja takaisin alas . Toista tämä yksinkertainen askel viisi minuuttia lisää veren virtausta lihaksiin , joka antaa sinulleparemman workout . Aloittelijoille pitäisi vain tehostettava noin neljä tuumaa . Lisätä korkeutta ajan myötä , kunnes tuletaskel korkeus 12 tuumaa .
2

Aloitastep-up liikkua. Ota yksi jalka ja astu rappu stepperi . Teidän muiden jalka , astualaitteiden puolella kentällä , sitten askel taakse sen maahan . Ottaajalka onstepperi alas , ja laittaavastapäätä jalka ylös . Astulaitteen puolellavastapäätä jalka , sittentakaisin . Toista tämä sarja 10 minuuttia .
3

Suoritanopea askel. Aseta toinen jalkastepperi, sitten tehostamaan kanssatoinen jalka . Nopeasti siirtyä taaksepäin poislaitteet yksi jalka kerrallaan, kunnes molemmat jalat ovat maassa . Toista tämä sarja 10 minuuttia .
4

Jäähdytä tekemälläperus askel uudelleen. Voit muuttaa tätä tehostamalla puolelta toiselle ja eteen-ja taaksepäin . Jäähtymässä auttaa estämään kramppeja ja lihasten arkuus . Venytä vasikka lihaksia ja takareisien istumalla lattialla molemmat jalat edessä . Tavoittaa ja yritä koskettaa varpaita , jos et voi koskettaa varpaita , älä pakota itseäsi ja riskien repiminenlihas . Voit lisätä joustavuutta ajan ja askel liikuntaa .


[Vaihe Liikunta Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000512.html ]