Vahvempi Neck Makeover Harjoitus

lihaksia kaula tehtävänä on tukea , liikkuvat ja orientoivaa päätäsi . Pääsi voi liikkua eteen, taakse ja sivuttain sekä kiertää . Niskaasi on myöskeskeinen yhteyspään ja kaularangan perustamisesta oikea asento . Koska selkärangan suorittaa erilaisia ​​liikkeitä urheilutoimintaa , niska on jatkuvassa liikkeessä ja säätämällä säilyttää oikea suunta päätäsi . Vahvistamalla niskaasi kautta harjoituksen , voit vähentääloukkaantumisriskiä liikuntaa sekä parantaa ryhtiä . Isometrics

Isometrinen harjoituksia kaulan vahvuus voidaan suorittaa missä tahansa ja ilman varusteita . Työskennellessääntoimistossa , voit tehdä niitä työpöytäsi ääressä . Laittamalla käden pään päälle , voit hakea valonkestävyys torjumaan fleksio , laajennus tai kierto , mukaan "Journey : OtaPath to Health and Fitness " Paul Scheatzle . Esimerkiksi sormiatakana pään ja varovasti eteenpäin . Anna pään täyttäävastus noin 10-20 sekuntia . Saatfleksio harjoituksen , paina teidän keski-ja etusormea​​väli silmäsi . Vastustapush sormilla niskaasi ja pää .
Paino harjoitukset

samalla tavalla kuin tekisit istumaannousuja vahvistaa vatsalihakset , voit voi suorittaa kiharat kunnossa niskaasi , mukaanRochester Kiropraktiikka konsernin artikkeli " Harjoitukset ja ulottuuterveempään Neck . " Lie selällään lattiallataitettu pyyhe pään alle . Sujauta kädet , kämmenet ylöspäin , alle pakarat pitää lapaluiden vedetään yhteen ja alas . Tuck leuka ja hitaasti nosta päätäsi . Pidä leuka tallessa , laske pää takaisin alkuasentoon . Toistakaulan curl lihasten väsymistä .
Lisääminen Resistance

Voit käyttää kuminauhat , vapaita painoja , koneiden tai väkipyörätpäänauhasto jotka vahvistavat kaula mukaan " Getting Stronger : Paino koulutus Sports" Bill Pearl . Esimerkiksi maata alaspäin penkillä ja pidäpaino levytakana pään . Niskan ja pään pitäisi roikkualoppuunpenkki . Nosta pää ylös ja sitten takaisinhitaasti ja kipinöintiä liikkeen . Laske päätäsi takaisin alkuasentoon . Voit myös siirtää päätä oikealle ja sitten vasemmalle , käyttämälläsaman valvotun kipinöintiä liikettä . Työskentelemäänkaula lihakset , voit olla selällään penkillä ja asetapaino levy otsalle . Hitaasti nosta ja laske päätäsi kunnossalihaksiaedessä niskaasi .
Bridges

Bridging harjoitukset vahvistaalihaksia edessä, sivulle ja taakse niskaasi , mukaan Pearl . Esimerkiksi polvillaanmatto ja taivuta lantiosta . Laitatop of your head matolla , muodostavat kolmion kehon , pakarat ilmassa . Toivo aseita rintaa. Pidentää jalat , nosto kantapäät irti lattiasta ja tasapainotus alavartalo onpäkiöitäsi . Paino on tasaisesti jakautunut välillä päätä ja jalkoja . Work niskaasi liikkuvan päätä eteenpäin ja taaksepäin sekä sivusuunnassa . Käännä hitaasti kehosi yli niin vartalo kasvotkattoon ja selkä on kaareva . Laske kantapäät siten, että jalkasi ovat tasaisestimaahan . Toistapään liikkuvan liikkeet - eteen, taakse ja puolelta toiselle - jasilta kantaa .
Varoittaa

aina suorittaaverryttely viidestä 10 minuuttia valon aerobinen aktiivisuus nostaa kehon lämpötilaa ja saada lihakset valmis käyttämään .

Kun teet harjoitukset vahvistaa niskaa , on välttämätöntä, että käytät oikeassa muodossa , jotta ei vahingoittaa niska ja selkä ; nämä ovatalueita, jotka ovatsuurin riski vamman . Jos lomake niska - voimaharjoituksia alkaa heikentyä väsymystä , lopetaharjoitus . Vältä myös kehittyneempiä harjoituksia , kutensillan , kunnes tunnet niska on tarpeeksi vahva käsittelemäänvaatimuksiinharjoituksen . Jos tunnet niskan rasitusta kun tekee harjoituksia , joissa painot , alentaamäärä paino tai luopuaharjoituksen . Kun toipumassavenähdyskaularangan , koskaan tee kaula harjoituksia, jotka painostavat teidän nikamien levyjä tai selkärangan . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoituksen hoito , varsinkin jos olet ollut tai vammautuu millään tavalla .


[Vahvempi Neck Makeover Harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020887.html ]