Hip abductor Liikunta ilman stressiä nivelet

lantion abductors ovat mukana arjen liikkeet, kuten kävely, seisominen , taivutus ja käyttäessään . Kunlihakset ovat heikot , muita lihaksia alavartalon työ kuroapuute hip voimaa . Liian suuri korvaus johtaa vammoja, jotka voivat rajoittaa toimintaa . Palatakseni kaikki terveyteen liittyy vahvistamaan lantion kaappaajien kanssa liikkuu, että ei stressiä teidän nivelet . Saatetaan tällaista Kunnostustöistä palauttaa vakautta , tasapainoa ja liikkuvuutta . Resistance Band Harjoitukset

Resistance bändit käyttävät fysioterapeutteja ja kouluttajien auttaa asiakkaita vahvistamaan hip kaappaajien ja tasapainon palauttamiseksi . Työskentely lantion kaappaajien kanssa seisoo , istuu tai permanto bändit voit hakea vastus ilman raskaita painoja , jotka voivat rasittaa niveliä . Suorita seisoo hip kaappaaja nostaa ja lonkankoukistajille laajennuksia tai istuen lonkan sivuun ulkoisen kääntölaitteet . Lattiasta , tee vastus bändi puolella jalka nostaa ja clamshells .
Vakaus Ball Harjoitukset

Käytävakautta pallo suorittaa niveliä hip kaappaaja liikkuu työskennellessään oman ytimen samaan aikaan . Makaa kyljellään , asetapallo välillä nilkkojen lantion staattinen omistaa ja hissit . Käänny takaisin ja käy lantiosta vakautta pallo siltoja ja jalka kiharat . Käytäpallo ylimääräisiä hip työtä tekemällä istuva vakautta pallo marsseja .
Laitteet - Free Harjoitukset

vahvistaminen lantion abductors ilman mitään laitteita vähentää stressiä teidän nivelet . Lattiasta , makaat puolella jalka hissit ja jalka piireissä , täyttämällä sarjaa jokaisen jalan . Käänny takaisin glute siltoja sekä vakiona yhden etapin . Seisoma- asennossa , älä etujalan hissit ja puoli jalka nostaa .
Salilla

Kun yrittää työskennellä lantiolla salilla rasittamatta niveliä , välttää liikkuu, jotka vaativat raskaita painoja ilman tukea , kuten barbell kyykky ja painotettu lunges . Pidättäytymäänistuvat hip koneen niin hyvin, kuin se myöhemmin tuo teidän selkärangan vaarassa . Sen sijaan, kun salilla käyttää kaapelia koneennilkan lisälaitetta tekemään eteenpäin ja puolen jalka hissit . Ohjaamalla voit vahvistaa lantion rasittamatta niveliä .


[Hip abductor Liikunta ilman stressiä nivelet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021541.html ]