MitäUlkopuolella Leg Lift Do ?

Jotkut harjoitukset liittyy useita niveliä ja lisätä voimaaharvoilla aloilla . Toiset , kuten ulkopuolella jalka hissit , liittyyyksi yhteinen ja kohdistaaerityisesti lihas ryhmä . Ulkopuolella jalka hissit toimivathip kaappaajien lihaksia, että valvonta liikkumisenjalan pois kehon keskiviivan . Ne on helppo tarpeeksi kunto aloittelijoille , vaadi mitään erikoisvälineitä , ja palvella useita tarkoituksia . Edeltävät ulkopuolella jalka hissit yleisellä lämmittely ja viimeistelyglute venyttää säilyttää hip joustavuutta . Tehostaa Hip Strength

Outside jalka hissit eivät sula rasva pois lantio , mutta ne voivat vahvistaa ja sävy lihaksia , jotka toimivat tällälonkkanivelen . Erityisesti sivusuunnassa jalka hissit naudanlihaa jopagluteus medius lihas , joka sijaitseeulomman puolella lantion allagluteus maximus . Tutkimus esiintyvättammi /helmikuu 2012 kysymystä "Journal of Athletic Training " osoittaa, että perus side - makaa jalka hissit ovat tehokkaampia kuin eräiden muiden harjoituksia - kutensimpukkapuhelin - eristää ja aktivoimallagluteus medius .
steadies lantion
< p > lisäämällä gluteus medius voimaa ja kestävyyttä , ulkopuolella jalka hissit säilyttää tai parantaa kävelyä , jolla voidaan edistää urheilullinen suorituskyky ja estää vahingonalimpien . Gluteus medius avainasemassa vakauttamisessa lantion kun seisot yhdellä jalalla , kävellä tai juosta . Kuten voit nostaa toinen jalka irti lattiasta - joko tasapainoa paikallaan tai liikkua avaruudessa -vahva gluteus medius estää lantion kastamisestavastakkaiselle puolelle . Kungluteus medius on heikko , muut ruumiinosat ylitöitä korvata , mikä voi johtaa liialliseen stressiä ja paineita . Riittämätön gluteus medius vahvuus on yhdistettyerilaisia ​​vammoja , kuten patellofemoral kipua , Iliotibial bändi oireyhtymä ja alaselän kipu .
Lift Off

Side - makaa jalka hissit voit työskennellä oman hip abductors murehtimatta tasapaino . Makaa vasemmalla puolella lantion ja hartioiden pinottu , hengittää ja nosta oikea jalka noin 45 astetta, kun yksi tai kaksi laskee sinne . Pidä vartalo vakaa , polvet suunnattu eteenpäin ja oikea lonkka täysin liikkumatta . Hengitä ja laske jalka ottaen hitaasti kolme lukemaa palataalkuasentoon . Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa ennen kuin heittää toiselle puolelle ja työ teidän vasen lonkka .
Raising the Bar

Upintensiteettiperus puolella makaa jalka hissi lepäämälläkäsipaino tai painotettu bar teidän reiden yläosasta tai ylläännilkan paino . Kasvattavat koko Keskeinen haaste yhdistämällä jalka hissit kanssapuoli - valehtelee lankku . Siirtyäkyljellään lankku , hitaasti nosta ja alentaa reiteen , ja sitten palata tulostasi hip lattiaan . Jos haluat, tehdä ulkopuolella jalka hissit päässäseisten . Ole varovainen säilyttää oikea linjaus , pitää pää suoraan yli selkärankaan, lonkkaan ja polvet eteenpäin ja alaselkää neutraalissa - ei liian kaareva - asentoon . Lisätä vaikeuksia lisäämällävastus bändi tai nilkan paino .


[MitäUlkopuolella Leg Lift Do ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031734.html ]