Harjoitukset vähentää rasvan takana

Takaisin rasvaa voi ollavaikeaa ja salakavala vihollinen Joku haluaalaiha ja houkutteleva elin. Takaisin rasvaa ei ole niin vaikeaaongelma kuin vatsan rasvaa , mutta voi silti aiheuttaa ongelmia, kun ihmiset käyttävät paljastavia vaatteita . ( Viite 2 ) Useat yksinkertainen ja helppo harjoitukset ovat saatavilla auttaa torjumaan takaisin rasvaa. Nämä harjoitukset vaativat usein hyvin vähän tai mitään erikoisvälineitä , ja voidaan helposti integroidapäivittäistä workout rutiinia . Back Laajennukset pallon kanssa

takaisin laajennus vaatiiiso muovinen puhallettava pallo . Nämä ovat yleensä saatavilla urheiluvälineet myymälöissä . (Viite 1 ) Jos sinulla on krooninen selkäkipu , tämä harjoitus ei suositella . Lie teidän vatsa pallon päällä niin, että sinulla on edessäänlattialla . Aseta kädettakana pään . Levähdyshetkiin laajempi kuin hartioiden leveys lattialle . Hitaasti nostaa ylävartaloa niin rintaa onpari tuumaa suurempi kuinpallo . Pidä tätä aiheuttaa kolme sekuntia , ja toista sitten . (Viite 1 ) On tärkeää, ettei nostaa takaisin enemmän kuin on mukava .
Back Laajennukset

Takaisin laajennuksia voidaan tehdä myös ilman palloa . Yksinkertaisesti makaavat lattialla kasvot alaspäin ja sitten tehdäharjoituksen aivan kuin jos pallo olivat siellä . ( Viite 2 ) Jälleen kerran , varmista, että et nosta takaisin enemmän kuin on mukava .
Reverse Back Laajennukset pallon kanssa

taakse takaisin laajennukset sisältävät yksinkertaisesti nostamalla jalat sijasta rintaa . Lie teidän lantionpallo ja aseta kädet alle olkapäiden lattialle . Pidä polvet suorana, nosta jalat kunnes nilkat ovat linjassatakana pään . Pidä tässä asennossa kolme sekuntia , ja toista sitten . ( Ref 1 . ) On erittäin tärkeää muistaa, ettei nosta jalat yli pään .
Lapsen poseerata Twist

lapsen aiheuttaa kierre on yksinkertainen ja nopea lisäksi oma harjoitus . Aloita polvillaan takana pallo ja lepää kädet kämmen alaspäinpallon päälle . Sit takaisin kantapäät ja sitten ohjasi pallon eteenpäin niin, että pää on välillä käsivarressa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia . Seuraavaksi jatketaan tilalla pallo ja kierrä ylävartaloa oikealle . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja sitten toistaa sen , paitsi kierrä ylävartaloa vasemmalle . (Viite 1 )
Hauki punnerruksia

Pike punnerruksia ovatmuunnelmaklassisesta push - up . Ne on suunniteltu korostamaanlihaksia sivuja pitkin selkää . Aloita makaa vatsallaan . Space kädet ja jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Hitaasti työntää itse irti lattiasta , nosta lantiota , ja työnnäpaino takaisin kohti kantapäät niin, että elimistö muodostaa kulman . Taivuta kyynärpäitä ja alentaa otsa lattiaan , kunnes se on nointuuman päässälattiasta . Työntää itse takaisin ylös ja toista niin monta kertaa kuin voit . ( Viite 2 ) finnish

[Harjoitukset vähentää rasvan takana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021276.html ]