Helppo ja nopea Harjoitukset

Elämä voi tarjota sinulle vähän aikaa keskittyä liikuntaa, mutta nopea ja yksinkertainen harjoituksia voit työskennellä oman kunnon pieniä määriä aikaa . Joitakin harjoituksia ajankäytön auttaa ihmisiä kiireisen aikataulunsa pysyä kunnossa . Riippumatta oman vastuunsa , on harjoituksia, jotka voidaan räätälöidä oman aikataulun . Lopulta olet vapaa tekemään mitä tarvitset ja vielä työtä kuntoasi . Minuutin Drill

minuutin pora avulla saatnopeasti minuutin harjoituksen ennen päivän aloittamista . Yhden minuutin , teet neljä harjoituksia , kukin 15 sekuntia . Aloita hyppäämällä liittimiin . Hypätä , jalkojen liikuttaminen hip - leveys hartioiden leveys ja takaisin, samanaikaisesti liikuttamalla käsiä teidän puolellanne pään yli . Seuraavan harjoituksen , korkea polvet , ajaa paikallaan , jolloin polvet rinnan korkeudelle . Kolmas harjoitus on puoli -to -side humala , jossa voit vuorottelevat hyppäämällä oman vasemmalta oikealle ja päinvastoin . Viimeinen onvuorikiipeilijä . Oletetaan lankku asema , nostaa kehon kädet ja varpaat , ja varajäsenten siirtämällä jokainen polvi kohti rintaa .
Chair rutistus

käyttäminentuoli , voit tehdä tämän helppo ja nopea workout suunniteltu parantamaan midsection . Ensimmäinen harjoitus ontuoli crunch , jossa voit istua selkä suorana tuolissa ja pidäpohjassaistuimen . Hengittää nostat polvet , jalat jäljellä vaakatasossa , ja hengittää kun sinua alentamaan polvet . Tee tämä harjoitus neljä minuuttia 10-12 toistoa. Toinen harjoitus ontuoli crunch , jonka kierre . Tässä harjoituksessa laitat kädet pään taakse kanssa kyynärpäät ulos , nosto toinen polvi ja kääntämällä ylävartalo niin, että vastakkainen kyynärpää koskettaapolvi . Toista nämä rutistus neljä minuuttia pelattu ja kyynärpäät ja polvet koskettaa viisi tai kuusi kertaa kummallakin puolella .
Squat Series

kyykky sarja harjoitus on asettaa kolme sydän harjoituksia , jotka voidaan tehdä alle viidessä minuutissa . Ensimmäinen harjoitus , painoonsa hyppy kyykky , tehdään 20 sekuntia . Alentaa kehon selkä suorana , kunnes reidetmaahan ja hypätä niin korkealle kuin pystyt , toistaen kunnes20 sekuntia on ylöspäin. Seuraavaksi tuleepainoonsa kyykky ; Tee niin monta kyykky kuin mahdollista 20 sekunnin kuluessa . Viimeisteleisometrinen kyykky , jossa voit tehdäkyykky ja pidäasento 30 sekuntia . Tee tämä harjoitus kahdesti ilman taukoja välillä harjoituksia.
Simple Things

Sinun ei tarvitse tehdäde facto harjoitus vaikuttaa myönteisesti terveyteen . Yksinkertaisesti sisältävät enemmän liikuntaa osaksi päivittäistä rutiinia voi olla hyötyä . Ota portaat töissä tai koulussa hissin sijaan . Tehdä aerobisia harjoituksia , kuten hyppääminen liittimet taukojen aikana oman tv-ohjelmia . Bike tai kävellä kohteisiin autolla ajamisen sijaan . Nämä toimet ovat yksinkertaisia ​​asioita, jotka voivat lisätä jopa enemmän fyysistä kuntoa . Vaikka et pitäisi saada 20-30 minuuttia liikuntaa vähintään viitenä päivänä viikossa , päättävät tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia aikana päivittäistä rutiinia on parempi kuin olla tekemättä mitään ollenkaan .


[Helppo ja nopea Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020966.html ]