Reisi Harjoitukset makuuasennossa takana

Sillä ei ole väliä , jos oleturheilija taikotiäiti , vahva reidet ovat välttämättömiäterveen elämän , koska jalat ovat tukeanne perusta. Ilman vahvaa reidet monet päivittäisiin toimintoihin , kuten kävely ylös ja alas portaita tai päästä sisään ja ulos auton , olisi vaikeaa . Voit suorittaa monia seisoma reisi - voimaharjoituksia salilla kun työskennellään kalliita laitteita . Muttaedullinen vaihtoehto on valita useita harjoituksia tehdä kotona, kun makaa selällään . Reisilihakset

Kun valitsettehokkain harjoituksia sisällyttääreiteen workout , se auttaa kun tietääsuuria lihaksia reidet . Ryhmä neljä lihakset muodostavat nelipäisiä , yleisesti kutsutaan neloset , ja sijaitsevatedessä reiteen . Neloset ovat avainasemassa ulottuu polvi ja suoristus jalassa . Alasajon takana reisien ovat takareisien ,ryhmä kolme lihaksia . Takareisien ovat mukana polven fleksio ja hip laajennus . Adductors ovatryhmä kolme lihaksia pitkin sisälle reidet . Nämä lihakset ovat mukana , kun tuo jalat kohtikeskiviivan kehon , koska et puristettaessa reisien yhteen .
Neloset Exercise

jalka nostaa on yksi liikunta, joka tehokkaasti toimii ja vahvistaa neloset . Makaa selälläsi onjumppamatto ja aseta kädet teidän puolin kämmenten alas . Taivuta vasen polvi ja laittaa vasen jalka tasainen matolla . Suoristaa oikea jalka , flex teidän jalka ja kohta varpaita kohti kattoa . Kiristä neloset ja nosta oikea jalka kahdeksan 10 tuumaa poismatto . Pidä asento viisi sekuntia , hitaasti laske jalkamatto, levätä kaksi sekuntia ja toista. Kun 12 jalka nostaa teidän oikea jalka , toista vasemmalla jalalla.
Takareisien Exercise

pyyhkeellä jasileä lattia , voit kohdistaa lihaksia takana reisien kanssa lamaannuttaa kiharat . Lie ylöspäin lattialla , taivuta polvet 90 astetta , laitapyyhe jalkojesi alta ja laittaa jalatpyyhe . Laittaa kädet lattialle kämmenet alas tukea . Flex jalat , kohta varpaita kohti kattoa ja nosta lantiota 3-4 tuumaa . Pitäen lantio irti lattiasta koko harjoituksen , suoristaa ja liu'uta jalat eteenpäin niin pitkälle kuin voit , liu'uta ne takaisin ja toista 10-12 kertaa .
Lähentäjät Exercise

Vahvista adductors sivuttain leikkaava potkuja . Makaa selälläsijumppamatto ja laittaa kädet teidän puolin kämmenten alas . Jalat yhdessä ja suora, taivuta lantion ja nosta jalat 45 asteen yläpuolellamatto . Kohta varpaita ja avaa jalat osaksilaaja " V " ja sitten nopeasti sulkea ne . Aina kun suljet jalat , cross yksi edessämuita . Esimerkiksiensimmäisen kerran suljet jalat , rajat teidän oikea jalka yli vasemmalle. Seuraavan kerran kun suljet jalat , ristiin vasemman jalan yli oikealle . Toistasivuttain leikkaava liikkeitä , kunnes olet suorittanut 12-15 jakosuotimet kunkin tukijalan .
Vinkkejä ja huomioitavaa

Teelyhyt , viiden minuutin aerobinen lämmittely joka on vain kevyt lenkille , HYPPYNARUN tai ratsastuskuntopyörä valmistella lihaksiaharjoituksia. Tehdä joitakin harjoituksia haastavampaa , yksinkertaisesti hihnapari nilkka painot . Jos et ole koulutettupitkään tai olet uusi käyttää , saatOK lääkäriltä ennen kuin teetreisi harjoituksia .


[Reisi Harjoitukset makuuasennossa takana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020953.html ]