Harjoituksia, jotka toimivatVaaka Adduktio onPectoralis Major

Pectoralis suurten mukana useissa liikkeitäolkapää , kuten olkapää fleksion sisäinen kierto ja venytys . Pectoralis merkittävä on myös joskus käytetään voimakkaita hengitettynä . Erilaisia ​​harjoituksia voi auttaa sävy tämä lihas ja lisätä adduktio voimaa . Lisäämällä pre-workout warmups ja post -workout venyy auttaa vähentämään riskiä vahingon ja auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita . Kylkimakuulla painoilla

Makaa vasemmalla puolella kohdistaa adductor vahvistamista oikean kätesi . Tartukäsipaino , vesipullo tai säilötty hyvä kuin painotettu vastus oikealla kädellä . Nosta kätesi hitaasti pään yli , liikkuvat sivuttain ulos kehosta . Palaa sittenalkuasentoon , hallita liikettä maksimoida vahvistamiseen . Toista 10 kertaa , ja suorittaa kolme sarjaa lisää voimaa ja sävy teidän pectoralis suuria .
Cross - Over

Voit tehdä tämän harjoituksen monia eri palaset kuntoilulaitteet , kutenavattavasta painotettu talja taivastus bändi vakiintui yläreunassaoven . Voit kuitenkin myös suorittaaharjoituksenkäsipyyhe jaapuakumppanin . Pidä toinen pääpyyhe ja pystysuoraan parisi . Onko kumppanisi pidätoinen pääkäsipyyhe yläpuolella olkapään korkeudella . Asetu niin, että lapa on vaakasuorassa addukteille , tai nostaa sivuttain pois kehosta , ja askel poispäin kumppanisi kunnespyyhe on kireällä . Kokeile vetää käsivarteen omalle puolelle ja on kumppanisi vastustaaliikettä kuin sinua alentamaan käsivarteen.
Ball Purista

hioa ja pienempiin lihas kuituja, jotka voidaan usein jäänyt perinteisemmillä adduktio liikunnan keskittymälläloppuunliikerataa käsivarteen lähelle puolelle . Asetasemi - pehmeä pallo kainaloon ja puristapalloa tuoda kyynärpää lähemmäksi teidän puolellanne . Pidä 30 sekuntia saavuttaaisometrinen supistuminen käyttää. Rentouta kätesihieman varoen , jottapallo putoavat pois . Toista 30 kertaa . Haasta itsesi lisää käyttämälläpainotettua pallon sijasta , niin että vaikka rentoutua , lihakset ovat vielä töissä . Voit myös korvatapallontyyny taitu kaksinkertaistaaleveyden , tai useita taitettu kylpypyyhkeet .
Staattinen ja dynaaminen Venyy

Aloita dynamiikan liikkeen venyttämään pectoralis suurten lihasten ennen aloittamista workout . Lämmitellä lihaksia nostamalla kädet pois teidän puolellanne , loitontamiseksi sivuun kuten mennä ja päästä yli pään loppuun. Liikkua tasaisesti, mutta ei nopeasti ja palaaalkuasentoon . Toista yhden minuutin . Lopussa workout , venyttää ja pidä pectoralis suurten lihasten vähintään 30 sekuntia kerrallaan. Venyttää asettamalla kätesipuolellaoviaukon . Kävelläaskel ovesta , pitää kätesi olkapään korkeudella onoviaukko . Jatkaa eteenpäin kunnes tunnetpitkä , mukava venytys rintaan jaedessä olkapää . Vapauta ja toista 10 kertaa .


[Harjoituksia, jotka toimivatVaaka Adduktio onPectoralis Major: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022586.html ]