Miten polttaa enemmän kaloreita Kävely

Kävely onhyvä tapa saada ja pysyä kunnossa . Miten teet kävely harjoitus vielä tehokkaampaa ? Kokeile yksi tai useampiseuraavista . Nämä ajatukset voivat auttaa harjoittaa muita lihaksia kehossa , ja joka polttaa ylimääräisiä kaloreita . Mitään ylimääräisiä kaloreita paloi onplus ! Kehomme voi tottuasama vanha harjoitus , joten kokeilla jotain erilaista , ja kiihdyttää aineenvaihduntaa . Tämä on mitä tarvitset
hyvät kävelykengät
Mukavat vaatteet
paikka kävellä taijuoksumatolla
Näytä Enemmän Ohjeet Ways Boost Walk
1

Swing tai pumpun kädet kuin kävelet . Jos sinusta tuntuu hankala tästä , vain mennäkevyt käsien heilautus , edestakaisin kun kävellä . Kun käytät ylä-ja alavartalon lihaksia samaan aikaan , saat paremman workout .
2

Carry yhden punnan painot molemmista käsistä. Voit pitää kädet alas teidän puolella , svengaava kevyesti pitäenpainot . Tai voit taivuta kyynärpäät ja pitää niitä noin vyötärön korkeudella . Tee mitä on sopivin sinulle .
3

Meneetäisyyttä . Lisätään viisi , kymmenen tai viisitoista minuuttia normaaliin kävellä . Ympyräkorttelin vielä kerran , tai ottaauuden , pidemmän reitin ympäri puistoa .
4

Vaihtele nopeutta . Alkaa hitaasti lämmetä , sitten lisätä nopeutta normaaliin , mukava tahtiin . Kun olet osuma askeleesi , kokeile uppingtempo hieman muutaman minuutin ( tai mitä voit hallita ) ja sitten ottaa sen takaisin alas normaaliin tasolle . Jotkut kävelijöiden haluavat mennä jopavaloa lenkillemuutaman viisitoista minuuttia , ja sitten palata säännöllisesti kävelyvauhti . Jos se auttaa , käytä asioitamaisemaamerkki , kuten puhelin- tai aidan pylväät , esimerkiksi. Nopeuttaa tahtia napojen ja jatka sitten normaaliksi . Ole luova , sinun ei vain polttaa enemmän kaloreita , voit tehdäharjoitus mielenkiintoisempia .
5

Kokeile eri maastossa. Jos tavallisesta kävely piiri on litteä , löytää jostain, että on jonkin verran vaihteluamaisemaan . Pieniä mäkiä ja nousuja tarjota lisää haasteita ja polttavat enemmän kaloreita . Etsipuistossa mäkiä taialueella kutenparkkipaikalla tai ajotieltärinne .
6

Lisää ekstroja päivittäistä toimintaa . Sen sijaan, ettähissi rappusia . Suurempien rakennusten rappusia osittain , ja käytä hissiä loput. Lisää toinen lyhyen kävelymatkan korttelin ympäri päivällisen jälkeen . Park autosi kauempana , kun ostoksia . Sinun ei vain saada ylimääräistä liikuntaa , voit välttää pikku kolhuilta autossa ovi !
7

Ostaaskelmittari ja Laske askeleesi . Halpaa askelmittarit voi ostaa halpahalleista . On suositeltavaa, että otamme kymmenen tuhatta askelta päivässä pysyä aktiivisena ja kunnossa . Kuinka lähellä olet ? Askelmittari kertoo , ja voit säätää workout vastaavasti .


[Miten polttaa enemmän kaloreita Kävely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/TyöskentelyTrainer/1005007548.html ]