Trapezius Workout vastusnauhoilla

trapezius , jota kutsutaan myös ansoja , onleija muotoinen lihas, joka pitää yläreunassa niskaasi , ja se ulottuu olkapään nivelet , alasajon keskellä selkää . Tämä lihas tukee eri lihasryhmiä , jolloin voit nostaa asioita, kuten huonekaluja ja ruokakauppa pussit . Kun kuntotrapezius voit kohdistaaylä-, keski-ja alemman alueillaharjoitus . Vastus putki voi korvata tangoille , käsipainot tai koneiden vahvistaminen harjoituksia , ja onmonipuolinen työkalu , jota voit käyttää missä tahansatoimistoon kotona . Ylä teräaseet

Harjoitukset että tavoiteylempi ansoja kuuluvat kohauttaa olkapäitään , pystyssä rivit , istuu rivit jayläpuolella paina . Shrugs ovatoptimaaliset harjoitus työ teidän ansoja mukaan " Mens Health Suurin Muscle Plan :High- Efficiency harjoitusohjelman lisätä voimaa ja lihasten koon vain 12 viikkoa " Thomas Incledon ja Matthew Hoffman . Suorittaaolankohautuksella , seistä keskellä letkun molemmat jalat yhdessä. Napatapäätletkun lantiotasolle on käsivarret ojennettuina . Hengittää ja hitaasti kohauttaa olkapäitä , niiden nostaminen ylöspäin korville ; välttää törröttää päätäsi . Hengitä ja palaaalkuasentoon . Suorittaa kaksi sarjaa 10-15 toistoa . Lisätä intensiteettiliikuntaa , keskeyttää kolmella eri tasolla laskeutuminen , jolla jokainen asentokolmen count .
Middle teräaseet

työskennellä keskellä ansoja , voit tehdä kääntää flyes , istuvat rivit ja taivutettu -over rivit vastarintaa letku. Esimerkiksi suorittaataivutettu - over rivi , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, polvet hieman koukussa . Ankkuri keskellä letkun jalkojen alla , tarttuen päiden letku. Josletku on kahvat , käytäoverhand ote kämmenet itseesi päin . Taivuta vyötäröllä kunnes ylempi runko on samansuuntainen maanpinnan ; varmista, että pitää selkä suorana . Mutka ja nosta kyynärpäät venyttääletku ylöspäin . Piikkikohdassa , kyynärpäät pitäisi olla suurempi kuin selällään kyynärvarret kohtisuorassa maahan . Pidätoinen ja laskeletku Shin korkeus loppuun yksi edustaja . Suorittaavähintään yhdet 12-15 reps .
Ala teräaseet

tehokasta käyttämistä , jotka hoitavat alemman ansoja ja ojentajat ondip letkulla . Istua penkillä , Aseta kätesiistuimen reunalle . Suoritaletku niskan taakse ja yli olkapäiden . Napatapäätletku käsissäsi . Kävellä jalat eteenpäin , taivuta kyynärpäitä ja laske pakarat tilalleen. Kasvien jalat hip- leveys erilleen säärissä kohtisuorassa lattiaan ja polvet linjassa yli jalat . Exhale ja työnnä kehon ylös, joka ulottuu kädet ja työ vastusta vastaan​​letku. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.
Vinkkejä ja huomioitavaa

Resistance letku onmonipuolinen työkalu . Jos lyhentääletkut , voit lisätä vastustusta . Jos olet ankkuroituletkupaikallaan vaiheessa voit lisätäetäisyyttätukipiste ja pidä lisätä vastarintaa . Kaksinkertaistaaletku on vielä toinen vaihtoehto kärjistyäkuorman . Jos tavoitteena on edistää kasvua lihasmassaa , sinun pitäisi käyttäävahvin vastus . Vaikka letku on sitkeä ja kestävä , tarkista aika ajoin viiltoja, koloja ja kolhuja . Et halua sitä katkaiseva keskelläharjoituksen .


[Trapezius Workout vastusnauhoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020956.html ]