Pilates Resistance Letkut Harjoitukset
Hankimäärä vastarintaa , joka sopii sinulle . Pilates putket tulevat vaihtelevalla jäykkyys . Suurempijäykkyys , sitä vaikeampiputki on venytellä . Määrä vastus on nimennyt väri putkeen. Keltainen onohuin ja siksi on helpoin , jolla työskennellä . Värejä ja vastustasot sitten edetäkseen punainen, vihreä , sininen ja musta , päätyen lopulta hopea ( superraskaita ) . Jos putki on liian kevyt , niinlihakset eivät toimi tarpeeksi kovaa ja se vie paljon kauemmin veistääkehon ja laihtua . Jos putken pituus on liian raskas , niin kanta laitetaanlihaksia, jotka voivat aiheuttaa lihasten väsymistä tai jopa revitty kudosta . Taso muovikanyyliin pitäisi tehdäharjoitus tuntuu progressiivinen mutta myös mukava .
Maaleja
Muista, ettätavoitteet Pilates ( tasapainotus, muotoilu ja vahvistaminen body ) on keskittynyt noinkehon "ydin ",vatsa . Kun käytätvastus bändejä , aktivoivatsalihaksia ja keskittyä tunne keskellä . Tee kaikkiliikkeitäbändit sileä ja yhdistetty käyttäenvatsan alueen" kotipesä ". Esimerkiksi" lävistäjä puu kyljykset " liikunta ,bändi on venynyt toinen jalka vartalon yli ja ylös ja ylivastakkaiselle olkapäälle . Koskakädet venyttääbändi , olla tietoinen, kun he saavuttavatpuolivälissä pisteennavasta . Tunnevatsan lihaksia harjoittaa kuten mennä ylös ja rentoutua kun tulet takaisin alas .
Balance
Luoharjoitus, joka aktivoi " vastakohta " lihasryhmiä . Kun jotkut lihakset kehon ovat vahvempia kuin toiset , joita ei pitäisi olla ,heikkousmuita lihaksia heittääruumiin pois paikoiltaan . Riippumatta putki harjoitukset valitaan siis on koordinoitava pitämään kehon tasapainoinen ja vakaa . Esimerkiksi, josputkia käytetään vahvistamaanhauis (edessä lihas olkavarteen ) , niin ne myös olisi käytettävä vahvistamaan ojentajat (selkälihaksessaolkavarteen) .
[Pilates Resistance Letkut Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021676.html ]