Trapezius Painon Workout

trapezius ryhmä on kollektiivisesti kutsutaanansoja . Se onkolmen lihassyiden sijaitsee yläselän jotka ulottuvat pitkin ylöspäin niskaanne . Trapezius on yksi tärkeimmistä lihasryhmiä, jotka lisäävät irtotavarana ja määritelmä ylävartalo . Sinun ei tarvitse nostaa raskaita painoja selvittää oman trapezius . Sen sijaan , kokeile sisältää joitakin yhdiste painoonsa harjoituksia oman voimanrakennusvaiheelle rutiinia . Ylösalaisin Row

ylösalaisin rivi onharjoitus , joka lisää määritelmä teidän keski-ja alemman trapezius . Voit myös tunteaylösalaisin rivi työ teidän latia , deltoids ja alempi hauis . Se on yksinkertaisestiloistava painoonsa liikunta . Aloita makuulla allakiinteä rekki . Mitä korkeampi palkki on , sitä pienempivastus . Jotensuurin vahvuus rakennuksen potentiaalia , muista määrittääkorkeus ei ole korkeampi kuin käsivarren mitan . Riviin hartiat kanssabaari ja vedä kehon ylöspäin , kunnes kyynärpäät ovat täysin koukussa . Pidä asento hetken ja laske itsesi takaisin alas . Suorita seitsemän 10 toistojadynaamisen trapezius harjoitus .
Standard leuanveto

vakio leuanveto onpainoonsa liikunta, joka auttaa vahvistamaantrapezius lihaksen teidän yläselän ja niska . Pull - ups voi myös auttaa pyöristääpiiri rutiini, joka sisältää muita ylävartalon harjoituksia, kuten laskut ja kiharat . Leuanveto on monipuolinen . Voit vaihdellaote overhand on salakavala ja säädä viritys leveä kapea. Kuitenkinleuanveto toiminta kytkeytyytrapezius kussakin näistä muunnelmia . Saadaksesikaiken irti tämän harjoituksen , pidäjännitystä huipullaleuanveto muutaman sekunnin ja sitten alentaa kehon maahan hitaasti .
Lavan leuanveto

scapular leuanveto poikkeaa hiemanvakiomalli , että se kohdistuutrapezius ryhmään . Joskus sitä kutsutaankäänteinen olankohautuksella tai suora varsi leuanveto . Aloittaa kohtaamallaleuanvetotanko ja hyväksymällälaaja , overhand otteen. Alkaenriippuvassa asennossa , pidä kädet suorina ja laajentaa rintaa hieman eteenpäin . Sinun pitäisi tunteajännitystä yläselän ja niskan alaosan . Nyt vedä kehon ylös kohtibaarissa . Pidä kädet suorina ja flex takana hartiat . Tämä kohottaa kehon vainmuutaman tuumaa , mutta se pakottaa teidän trapezius lihaksia tehdä kaiken työn .
Käännetty olankohautuksella

ylösalaisin olankohautuksella onpainoonsa liikunta joka on suunniteltu erityisesti eristämään trapezius . Sinun täytyy käyttäänojapuut tai joukko voimistelu renkaat . Aloita kohtaamallabaarit ja kyykyssä alas kohti lattiaa . Nousta ja tarttuanojapuut . Kämmenten tulisi olla edessäänpuolin päätäsi . Seuraavaksi potkaista jalat aukon läpinojapuut ja keskeyttää kehon ylösalaisin . Voit käyttääkumppani auttaa vakauttamaan kehon jos sinulla on ongelmia sijaintitiedon ylläpitämiseksi . Kun olet ylösalaisin , nostaa kehon kasvoi hartioiden . Laske itse takaisin alas ja toista .


[Trapezius Painon Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022602.html ]