Lean Muscle Chest Harjoitus

Johdonmukaisesti osuipunttisali ja seuraasuurempi määrä paino - koulutusohjelma , jos olet kiinnostunut rakentamaan lihasmassaa rintaa . Suurten lihasten rinnassa on pectoralis merkittävä ja se vetää olkavarren vuonna yhdessä kohtikeskustaa kehon . Kokoaakku kolmesta neljään rinnassa harjoituksia ja suorittaa nekoulutuksen määrää ja voimakkuutta , joka edistääkasvua lihasten kokoa . Harjoitukset

harjoituksia kohdistamaanrinnassa kuuluvat rintaprässi , punnerrusta, villapaita ja rinnassa flyes . Lisäksipunnerruksella , joka onpainokiloa liikuntaa, voit käyttää käsipainot suorittaa jokaisen harjoituksen . Rintaprässi suoritetaan makaa selälläänkuntopenkin ja tilalla käsipainot taibarbell rintaa , sitten työntääpainoja ylös yli rintaa kunnes kädet ovat täysin ulkona . Punnerrusta tehdään kädet sijoitettu lattiallehieman leveämpi kuin hartiat.
Volume

rakentaa lihasmassaa treenaamalla tarkoituksena on lisätä kudosten kokoa . Mukaan Joseph A. Chromiak , Ph.D. onkansallinen vahvuus ja Conditioning Association , niille juuri aloittamassa olisi tekevän jopa kolme sarjaa viidestä 12 toistoja. Tämä merkitsisi tekisityhteensä kahdeksan 12 sarjaa rinnassa harjoituksia workout . Voit lisätä sarjaa edetessä ja on tunne mukava . Anna rintalihasten 60-120 sekuntia lepoa välillä jokaisen sarjan .
Painot

jokaisen harjoituksen , valitsepaino , joka tekee rintalihasten renkaan sisällävalittu toistojen määrä . Haluat käyttääpainoa , jonka avulla voit tehdä vähintään kahdeksan toistoja , mutta enintään 12 toistoja . Luultavasti käyttääsuuremman painon aikana rintaprässi kuin tulet varten neulepuserot tai rintakehän flyes . Kun teet punnerrusta,kuorma rintaa on käsitellä on oman kehon painon . Siksi , voit joutua tekemään vähemmän tai enemmän kuin kahdeksan 12 toistoa pakokaasu rintaa. Aikataulu

Lihas kasvaa kooltaan , kun se on ylikuormitettu ja vaurioitunut ja sitten annetaan riittävästi aikaa parantua . Kun lihas toipuu , se myös lisää kokoa. Yleensä tämä parantava prosessi kestää 48-72 tuntia . Siksi tee harjoitus kaksi-kolmepäivää viikossa yhdestä kaksi vapaapäivää välillä . Suurempi määrä workout ,enemmän lepoa lihakset tarvitsevat , jotta voit lisätäsarjojen määrä teet , tarvitset enemmän lepoa .


[Lean Muscle Chest Harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007447.html ]