Miten kehittääharjoitusohjelman
Liikunta guideWord -ohjelmiston taikynän ja paperin
Näytä Enemmän Ohjeet
Puttingworkout yhdessä
1
Suunnittelebody-part hajaannus aiot käyttää . Tämä onsuunnitelma, joka käsitellään joka ruumiinosat aiotaan käyttää , joista päivää . Näin varmistetaan, että jokainen ruumiinosa on toiminut riittävästi, yhdessä asianmukaisen priorisoinnin kehon asiakokonaisuuteen lihasryhmiä työskenteli ensinviikolla tulette näkemääneniten edistystä , ja aina priorisointisama lihasryhmiä , ajan mittaan , johtaa lihasten epätasapainoa . Muista vaihtaa sitä joka lihasryhmiä joka alkaa joka viikko . Joitakin tehokkaita halkeaa ovat : Päivä 1 : Jalat , olkapäät ja abdominalsDay 2 : Back ja bicepsDay 3 : Rinta ja tricepsImagination on ainoa rajoittava tekijä , ja niin kauan kuin pidätmainitut suuntaviivat mielessä , lähes väliaikoja voi olla tehokasta .
2
Valitse harjoituksia . Älä käytä enempää kuin yksi harjoitusharjoitus, joka toimii mitään tiettyä lihasryhmää läpisamassa kulmassa liikkeen . Jos treenaat rintaa käyttäen barbell tasainen penkkipunnerrus, et halua seurata sitä käsipaino tasainen penkkipunnerrus samassa harjoitus . Valitse kaksi tai kolme harjoitusta varten kutakin ruumiinosaa olet koulutusta istunnon aikana . Asiat sekaisin ja eivät aina aloittaaharjoituksen samalla lihasryhmiä .
3
Valitsesuunnitelma sarjaa ja toistoja. Älä tee enempää kuin 12-15 sarjaa jonakin harjoitus . Painonnosto workout ei saa ylittää 45 minuuttia tunnissa . Saada työtä niin nopeasti ja voimakkaasti kuin mahdollista . Toistojen määrä kaikissa sarjaaliikuntaa pitäisi lisätä jopa välillä 20-30 toistoa (kolme sarjaa kahdeksan edustajaa , esimerkiksi) .
[Miten kehittääharjoitusohjelman: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021344.html ]