Arm Harjoitukset vastusnauhoilla kävellessä

Monet käsi harjoituksia suunniteltu vastusnauhoilla vaativat voit sijoittaaputkeen tukevasti jalkojesi alla luodavastarintaa . Se ei olemahdollisuutta, kun olet kävely , mutta se ei tarkoita, et voi työskennellä kädet kanssavastus putken kävellessä . Käyttämällä lyhyempiä bändit tai käärimistä niitä ympäri kädet mahdollistaa sävy kädet , hartiat ja rinta nauttien säännöllistä kävelyä rutiinia . Tyypit vastusnauhoilla

vastusnauhoilla tai vastus bändejä , tulevat eri tyylejä . Jotkut ovat onttoja pyöreät , kun taas toiset ovat litteitä paloja kumia . Monet on irrotettavat kahvat , mutta jotkut ovat suunniteltu kietoa kädet . Toisetkuva -8- muoto, jossa on kaksi pitkää silmukkaa kummallakin puolella . Ne kaikki tarjoavat erilaisia ​​vastuksen tasoa , yleensä asetettu erottaa toisistaan ​​käyttämällä eri värejä . Kun kävely , valita lyhyempi , korkea - vastus bändejä , koska sinulla ei olemahdollisuutta pitääkeskustanputkien jalkojen alla .
Hauis ja ojentajat

työskentely olkavarret kun olet kävely voit saada kahdestiharjoitus . Vakauttaavastuksen putki ojentaja laajennuksia , kietoa ja toisaalta katsoa, ​​että käsi alas vierelläsi . Tuoputki selän taakse ja kääritoinen pää ympärille Toisaalta , jonka pitäisi olla pään taakse . Putki on tiukkana . Nosta yliotteen kunnes kyynärpää on suora , sitten hitaasti taivutakyynärpää palataalkuasentoon . Tee 10 toistoa . Pidä alempi käsi alas vaihdettaessa hauiskääntö ja lyhentääputken kietomalla enemmän sitä noin toisella kädellä . Putken kanssa vielä selän taakse , aloita suoristusvarren aiot työskennellä , pitää se alas vierelläsi kämmenellä eteenpäin . Taivuta kätesi kyynärpää nostaa kätesi ylös kohti olkapääsi , laske se takaisinalkuasentoon . Ohjata liikettä molempiin suuntiin 10 toistoa .
Älä lopetapuristimet

kävely penkkipunnerrus , molemmat kädet liikkuvat kerralla luoda vastarintaa . Laitavastus putken ympärillä selkää ja käärietupäät ympärillä kädet, pitäen niitä olkapään tasolla . Paina suoraan eteenpäin kunnes kyynärpäät laajennetaan , vedä takaisinalkuasentoon , liikkumista ohjaavassa sen sijaan, ettäbändit vetää kätesi takaisin sisään Shoot 10 toistoja. Penkkipunnerrus kytkeytyy myös rintalihasten . Yhden käden Military Press vaatii sinua jättämään toisaalta alas vierelläsi , jolla toinen pääputken . Putken selän taakse , pidätoinen pääbändin teidän päinvastainen käsi olkapään tasolla , työnnä suoraan ylöspäin, kunnes kätesi on suora. Laske kätesi takaisin olkapään 10-12 toistoa .
Lisääminen Chest Action

Working rintaa vaatii sinua osallistumaanlihaksia sylissäsi , mukaan lukien kyynärvarret , hauis ja ojentajat . Kääriputken päät ympäri kädet ja asetaputki selän taakse . Aloita kädet laajennettu edessä rinnan korkeudella ja hitaasti avaa ja sulje kädet rinnassa flyes , käyttämällä lihaksia vakauttaaliikettä ja pitää se hallinnassa . Suorita 10-12 toistoa . Taakseajolaitteiden flyes , tukehtua sisäänputkiin niin siellä on vainlyhyt putkenpätkä käsien välissä , kuten 12 tuumaa . Pidäputki edessä rintaa, sitten avata ja sulkea kädet , pitää kyynärpäät pidentää . Älä 10-12 toistoa näistä kääntää rinnassa flyes .


[Arm Harjoitukset vastusnauhoilla kävellessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005000595.html ]